Pokud vaše střeva nefungují optimálně, může se v nich stolice posouvat příliš pomalu a cestou ztrácet příliš mnoho vlhkosti – což vede k zácpě, nafouknutí a obecně nepříjemným pocitům. Samozřejmě to první, co je třeba zajistit, je dostatek vlákniny a spousta vody. Věděli jste ale, že můžete pomoci vše rozpohybovat také cvičením?
- Aktivitu střev může pomoci stimulovat například aerobní cvičení, které vám rozproudí krev, například běh, plavání nebo tanec.
- O stimulaci střev‚ promasírováním‘ břicha zevnitř se postarají strečinkové cviky inspirované jógou.
Toto je několik našich oblíbených cviků na promasírování břicha!
1. Otáčení vsedě
Posaďte se na podlahu, záda jsou rovná, nohy směřují rovně dopředu. Přitáhněte jednu nohu co nejblíž k tělu, chodidlo je naplocho přitisknuté k podlaze. Přešlápněte chodidlem přes nataženou druhou nohu a takto pokrčenou nohu uchopte protilehlou rukou. Tou tělo přitáhněte kroutivým pohybem ještě blíže k noze. Držte tuto polohu pár sekund a uvolněte. Opakujte 10x a pak vyměňte strany.
2. Obejmutí kolen
Položte se na záda, uvolněte se a pokrčte nohy. Rukama uchopte kolena a přitáhněte je k hrudníku, pevně je tiskněte k tělu. Asi 5x se jemně kolébejte ze strany na stranu. Opět nohy uvolněte a vraťte na podlahu, cvik opakujte pětkrát.
3. Hluboké ohnutí
Postavte se s nohama 20-30 cm od sebe, abyste dobře drželi rovnováhu. Postupně se ohýbejte od hlavy dolů, začněte od krku a šetrně se ohýbejte stále níž, kam až to půjde. Chytněte se za nohy a jemně tělo na pár vteřin přitáhněte ke stehnům, pak povolte. Opakujte 10x.
