Vaše střeva jsou jako pracovitý stroj, který zpracovává vše, co sníte, vstřebává živiny, které vaše tělo potřebuje, a vylučuje to, co zbyde – a to neustále. Tím to ale nekončí – zdaleka ne! Vaše střeva jsou také domovem zhruba 70 % vašeho imunitního systému a střevního mikrobiomu – který souvisí s mnoha aspekty vašeho zdraví a celkové fyzické a duševní pohody, zdraví střev je tedy důležité! Jak ho podpořit?
1. Jezte více vlákniny
Vlákninou zdraví svých střev potěšíte nejvíc, ale v dnešním shonu, kdy často vítězí prakticky rychlé občerstvení, jí většina z nás nekonzumuje dostatek! Doporučený denní příjem je 30 g denně, globální průměr je ovšem jen 23 g denně – a v mnoha zemích ještě daleko méně. Konzumace vlákniny střevům báječně prospívá ve dvou směrech: stimuluje je a dobře je zevnitř procvičí, čímž podporuje zdraví zažívacího systému, a také vyživuje prospěšné bakterie střevního mikrobiomu, čímž ve střevech podporuje zdravé prostředí.
Tip: Snažte se podpořit denní příjem vlákniny – jezte více zeleniny, ovoce, celozrnných obilovin a luštěnin. Pokud máte pocit, že se vám vlákniny nedostává, dobrým způsobem, jak ji doplnit, je vlákninový doplněk .
2. Pijte hodně vody
Dobrá hydratace je pro zdraví střevního mikrobiomu zásadní! Hydratace střeva je důležitá pro pravidelné vyměšování – nedostatek vody vede k zácpě, nadýmání a k nepříjemným doprovodným pocitům.
Tip: Snažte se denně vypít 8-10 sklenic vody nebo jiných tekutin – počítají se i jiné nápoje s obsahem vody, například káva nebo čaj (ale ne přeslazené nápoje, které dodají kalorie a nic moc dalšího). Pokud jíte hodně vlhkých potravin, jako jsou jogurty, šťavnaté ovoce nebo polévky, můžete do každodenního příjmu tekutin započítat i je. Investujte do praktické láhve na vodu, kterou můžete průběžně nosit s sebou a díky níž budete mít celý den vodu prakticky po ruce.
3. Dopřejte si pestrou, zdravou stravu
Pestrá strava je pro zdravý střevní mikrobiom zásadní – čím pestřejší strava, tím pestřejší složení prospěšných bakterií ve střevě. Snažte se omezit konzumaci nasycených tuků, cukrů a alkoholu a soustřeďte se na pestrý výběr zdravých, průmyslově nezpracovaných potravin včetně potravin fermentovaných.
Tip: Zkuste překročit hranice svých ‚normálních‘ stravovacích návyků tím, že každý týden zavedete alespoň jednu novou výživnou potravinu!
4. Procvičte si střívka
Veškeré cvičení stimuluje motilitu střev. Aerobní cvičení pomáhá střeva stimulovat rozprouděním krve, zatímco strečinkové cvičení inspirované jógou stimuluje pohyb střev tím, že je ‚masíruje‘.
Tip: Snažte se do každého dne začlenit různé typy aktivity. Všechno se počítá!
