Jaký je rozdíl mezi multivitaminy pro muže a pro ženy?
„Všichni potřebují mikroživiny (vitaminy a minerály), aby jejich těla mohla optimálně fungovat. Multivitaminové a minerální doplňky jsou zdrojem esenciálních mikroživin a zvyšují náš příjem těchto látek. Množství určitých mikroživin, které potřebujeme, se ale mezi pohlavími liší. Řečeno krátce, multivitaminy pro muže a pro ženy obsahují různá množství určitých vitaminů a minerálů,“ vysvětluje Isabella Lee.
Proč potřebují muži a ženy různá množství vitaminů?
„Vzhledem k tomu, že muži obecně bývají větší, mívají někdy vyšší nároky na živiny, v porovnání se ženami to ale platí jen pro relativně pár látek. Celkově vzato ženy potřebují více mikroživin než muži, protože jejich různá životní stádia výrazně ovlivňují jejich biologickou a metabolickou potřebu vitaminů a minerálů. Ženy například potřebují více železa, kyseliny listové a vápníku než muži v důsledku menstruace, těhotenství, kojení a menopauzy. Potřebu mikroživin ovlivňují také stravovací návyky. Ženy obecně mají tendenci jíst menší porce než muži a proto také mohou snáz trpět nutričními nedostatky.“
Toto je přehled nejpotřebnějších živin v závislosti na pohlaví:
Ženy
- Kyselina listová – vyšší nároky kvůli zvýšené potřebě během těhotenství
- Vápník – vyšší nároky kvůli riziku řídnutí kostí po přechodu
- Železo – vyšší nároky kvůli ztrátám krve během menstruace a kvůli zvýšení objemu krve během těhotenství
Muži
- Hořčík – vyšší nároky kvůli objemnější svalové hmotě
- Zinek – vyšší nároky kvůli tvorbě testosteronu
- Selen – vyšší nároky kvůli tvorbě spermatu
Jaké jsou obecné přínosy multivitaminů?
„Multivitaminové doplňky pomáhají překlenout nedostatky mikroživin ve stravě a podpořit celkovou duševní a fyzickou pohodu. Nejsou to léčivé přípravky používané k léčbě deficitů, ani nenahrazují pestrou, vyváženou stravu, protože potrava je zdrojem i dalších živin se zdravotními přínosy,“ objasňuje Isabella Lee.
Kdy byste měli užívat multivitaminy?
„Doplňky včetně multivitaminů byste měli vždy užívat podle stanovených pokynů. Doporučenou dávku je třeba respektovat, přístup ‚čím víc, tím líp‘ u mikroživin neplatí. Není žádná standardní definice, které živiny a kolik by měly doplňky obsahovat, proto je dobré se podívat na tabulku nutričních hodnot na obalu a prozkoumat složení příslušného potravinového doplňku. Multivitaminové a minerální doplňky můžete užívat podle svého denního rozvrhu kdykoli během dne, nejlépe po jídle pro lepší vstřebatelnost, a zapíjet sklenicí vody. Protože multivitaminy mají doplňovat váš jídelníček, nepřekračuje obsah živin v nich doporučenou denní dávku, což znamená, že je můžete užívat každý den bez nutnosti přestávek.“
