Je velmi důležité vybudovat si silné kosti ve dvaceti letech, kdy kosti nabírají nejvíce hmoty. Pokud si této hmoty nevytvoříte během tohoto období dostatek, zvyšuje se riziko pozdější křehkosti kostí.
To lze naštěstí zmírnit zlepšením nutričních a životních návyků. Zde jsou čtyři efektivní tipy, které podpoří vaše zdraví.
1. Strava bohatá na vápník
Vápník podporuje minerální hustotu kostí a zdraví zubů během celého vašeho života. Protože tělo samo netvoří vápník, musíte se 100% spolehnout na vaši stravu.
Zvyšte váš příjem vápníku z potravin jako jsou mléčné výrobky, sardinky (i s kostmi), tofu, mandle, lískové oříšky a fazole. I tmavě zelená listová zelenina je bohatá na vápník, jezte tedy hodně kapusty, bok choy a brukvovitých rostlin.
Omezte příjem soli a sodíku, protože mohou příspívat ke ztrátě vápníku v kostech. Zkuste také zredukovat příjem kávy a sycených limonád (omlouváme se!)
2. Hýbejte se!
Silové cvičení je skvělé pro zdravé kosti. Když využíváte vlastní váhu k namáhání kostí, stimulujete jejich růst a zpomalujete řídnutí kostí způsobené věkem.
Jednoduchá cvičení s vlastní váhou jsou: skákání přes švihadlo a na trampolíně, stepping, dřepy, raketové sporty a horská turistika.
3. Jděte ven
Když budete trávit čas venku, budete se cítit skvěle a maximalizujte vstřebávání vápníku.
Pro správné vstřebávání vápníku do kostí je nezbytný vitamin D. Můžete ho získat částečně ze stravy, tělo ho však přirozeně vyrábí, když je vaše pokožka vystavena slunečním paprskům.
Snažte se být 15-30 minut denně na sluníčku - a trochu déle, pokud žijete na severu (hlavně v zimě).
4. Doplňky stravy
Někdy bývá náročné přijímat dostatek vápníku ze stravy. Vápník v podobě doplňků stravy představuje jednoduchý způsob, jak dodat vašim kostem potřebné živiny.
Nezapomeňte, že kvalita vašeho zdraví záleží na kvalitě výživových doplňků, které užíváte. Vždy se přesvědčte, odkud váš vápník pochází – pak budete vědět, že jste pro své kosti udělali maximum!
