Všichni jsme někdy zažili ten mozkový útlum, touhu po sladkém a pálící oči, které si člověk vyslouží špatnou nocí, a přáli jsme si, abychom byli bývali včas zhasli a dopřáli si svých 8 hodin. Většina lidí nedostatek spánku pocítí okamžitě, proč se ale cítíme tak hrozně?
Spánek má vliv na všechno!
Během spánku tělo regeneruje. Když nespíme dostatečně, tělo nemá potřebný čas na to, aby se zotavilo. Nedostatek spánku se pojí s oslabenou imunitou, zvýšenou bolestí, narušením zdraví střev, touhou po jídle a sníženou produktivitou, ale i s mnoha nemocemi, jako je obezita, cukrovka či srdeční onemocnění. Jistá studie také prokázala, že nedostatek spánku narušuje paměť, zrakové vnímání a reakce na svět kolem nás. Není divu, že se po mizerně prospané noci cítíme trochu pomuchlaní a neproduktivní!
Spánková deprivace zhoršuje stres
Cítit se po špatné noci ve stresu je normální, protože nejsme úplně ve své kůži, spánek ale navíc ovlivňuje naši schopnost zvládat stres. Lidé, kteří nedostatečně spí, reagují na nízké stresory stejně, jako reagují dobře vyspaní lidé na vysoké stresory. Jestli jste se tedy někdy přistihli, že po probdělé noci bezdůvodně vrčíte na celou rodinu, už víte proč!
Únava vyvolává hlad!
Pokud se ze všech sil snažíte držet zdravého jídelníčku, ale nedaří se, zkuste prozkoumat své spánkové návyky, možná je na vině ghrelin! Ghrelin je hormon, který podporuje chuť k jídlu, leptin je hormon, který ji potlačuje. Když trpíme nedostatkem spánku, hladiny ghrelinu stoupají, zatímco hladiny leptinu klesají, jinými slovy, budete se cítit vyhládlejší a budete mít sklon se přejídat.
Jak se lépe vyspat?
Teď, když víme, že spánek ovlivňuje všechno od produktivity až po hladinu stresu a chuti k jídlu, se nám možná skutečně vyplatí přimět se vypnout televizi a vydat se včas na kutě? My věříme, že ano. Ale včasné vypnutí televize ještě nezaručuje noc plnou omlazujícího spánku. Co v tom tedy ještě můžeme podniknout?
• Tlumené osvětlení
Naše těla jsou nastavena tak, aby se řídila cykly světla a tmy, to znamená, že když je tma, naše tělo vysílá signály, které v nás vzbuzují ospalost, zatímco když svítí slunce, cítíme se bdělí. Když večer všude svítí jasná světla, naše tělo nevyšle signál, který v nás vzbudí únavu. Proto světla ztlumte a nesurfujte na telefonu.
• Choďte každý večer do postele ve stejnou dobu
Když si vytvoříme večerní rutinu (naše těla rutinu milují!), bude regulovat náš cirkadiánní rytmus a pomůže tělu pochopit, že je čas usnout.
• Chladno v ložnici
Když večer pootevřete okno a vpustíte si do ložnice chladný, svěží vzduch, může vám to pomoci rychleji usnout a klidněji se vyspat. Teplota v ložnici by se měla ideálně pohybovat mezi 18-24C.
• Uklidňující hudba nebo meditace
Pokud vám myšlenky pádí jako o závod a nedaří se vám je vypnout, zkuste poslouchat spánkovou meditaci nebo nějakou uklidňující hudbu, zatímco odplouváte do světa snů, to obvykle zabírá!
Je to snadné! Pokud potřebujete víc tipů, jak se lépe vyspat, klikněte sem , pokud chcete zajít ještě o krok dál, dopřejte si přípravky, které vás během spánku ještě víc zkrášlí.
