Jak podpořit duševní zdraví svých přátel

Říkáte si, jak některému ze svých přátel pomoci zvládnout těžké časy? Třeba tak, že pro ně budete dobrým příkladem, budete s nimi udržovat kontakt a popovídáte si.

Pokud některý z vašich přátel právě prožívá náročné období, může být těžké určit, jak mu nebo jí nejlépe pomoci. Protože je tento měsíc vyhlášen měsícem duševního zdraví, rádi bychom vám navrhli pár způsobů, jak pomoci – může to být i něco tak jednoduchého, jako jen být dobrým příkladem!

Víme, že někdy je těžké se rozhodnout, co udělat nebo jak pomoci někomu, kdo zápolí se svým duševním zdravím. Na těžké situace můžeme reagovat každý jinak! Pro některé lidi je například obtížné otevřeně hovořit o svých pocitech. Proto si myslíme, že nejlepší způsob, jak podpořit své přátele, je být sám tou nejlepší verzí sebe sama!

img-1.jpg

Podpořte své přátele tak, že jim budete dobrým příkladem
Zamyslete se nad svými nejbližšími přáteli. Jste si podobní? Baví vás stejné věci? Máte podobné koníčky nebo zájmy? Naše nejbližší vztahy nás ovlivňují víc, než si uvědomujeme – často podvědomě!

Máme sklon přebírat jak zdravé, tak ty méně zdravé návyky svých přátel,“ říká novinářka a autorka Kate Leaver, která věří, že přátelství je základním lékem na úzkost a neduhy. Napsala na toto téma bestseller s názvem The Friendship Cure - Léčba přátelstvím. „To je také důvod, proč jsou například diety tak nakažlivé – lidé mají často touhu kopírovat životní volby svých bližních.“ 

Studie ukazují, že lidé se přiklánějí k cvičebním a stravovacím návykům, které převažují v jejich společenských kruzích: podle knihy Vitální přátelé: Lidé, bez kterých nemůžete žít z pera Toma Ratha je mnohem pravděpodobnější, že budete cvičit, pokud cvičí i vaši přátelé! A je pětkrát pravděpodobnější, že budete jíst zdravěji, pokud i vaši přátelé volí zdravé stravování.

Takže své přátele podpořte v posunu ke zdravému životnímu stylu – tak, že i vy sami zvolíte zdravou stravu a cvičení – je to dobrý způsob, jak podpořit zdraví svých přátel. Všichni víme, jak snadné je se uchýlit k té méně zdravé variantě – vynechat dnes cvičení, dát si ještě jednu sklenku vína a nejít ještě spát, nebo se o samotě doma užírat, místo abychom si šli popovídat s kamarádkou. Zkuste se místo toho držet zdravého režimu a pomozte své kamarádce nebo kamarádovi, aby udělali totéž. Můžete se například soustředit na to, jak se cítíte po cvičení, nebo po noci plné kvalitního spánku, nebo poté, co jste si užila večer s kamarádkou. Je pravděpodobné, že vám to zvedne náladu. A pokud se vy sami dokážete motivovat k pozitivním rozhodnutím, je velká šance, že vás budou následovat i vaši přátelé!

img-2.jpg

Věnujte čas a energii přednostně svým blízkým
Zkontrolovat, jak se daří kamarádce či kamarádovi, je jednoduché a je to hezký způsob, jak dát najevo, že vám na nich záleží. Hektický životní styl si ale žádá spoustu energie a brání nám investovat energii do rodiny a přátel. Ačkoli mnoho z nás zápolí s časem, měli bychom se vynasnažit najít si chvilku na to, na čem nám záleží nejvíc – například na naše vztahy.

Efektivním plánováním můžeme zaneprázdněné dny zvládat lépe: zkuste si den rozdělit do sekcí: ČAS PRÁCE – ČAS NA HRU/KONTAKTY – ČAS NA ODPOČINEK a maximálně se je snažte dodržovat.

Další dobrý tip je si na telefonu nastavit upomínky, že je čas zavolat přátelům – berte to jako jakoukoli jinou akci nebo závazek v kalendáři, které nemůžete odložit! 

img-3.jpg

Nečekejte, až vám zavolají. Zvedněte telefon a domluvte si schůzku
Ačkoli je snadné si říci, že kamarádka, která vám nereaguje na zprávy, na vás jednoduše nemá náladu, možná ale právě prochází těžkým obdobím a všech se straní. V takovém případě může být trocha vlezlosti jen ku prospěchu věci! Koneckonců, telefonátu litovat nebudete. 

Dobří, blízcí přátelé v nás vytvářejí pocit sounáležitosti (stejně jako naši sousedé, kolegové i vzdálenější kamarádi),“ říká Leaver. „A tento pocit komunity je pro naše vnímání sebe sama, pro naši identitu, naše duševní zdraví, sebejistotu a celkovou pohodu naprosto nedocenitelný. Skutečně věřím, že iniciativní, opravdové akty přátelství zlepšují životy jednotlivců, když si ale všechny tyto činy a propojení dáte dohromady, zlepšují i celou společnost.

Čeho si všímat u přátel, kteří potřebují naši podporu
Organizace působící v oblasti duševního zdraví uvádí některé změny, které můžete vypozorovat v jejich chování: mohou se zdát odtažití nebo ne ve své kůži, nechtějí se sejít nebo nereagují na zprávy tolik jako obvykle, hovoří o pocitech, které vám dělají starosti, nebo říkají, že ‚už to nezvládají‘, nedělají to, co je obvykle těší nebo se o sebe fyzicky nestarají.

img-4.jpg

Co mám říci?
Najít ten správný způsob, jak se zeptat, jestli je vaše kamarádka nebo kamarád v pořádku a začít se s nimi bavit o jejich pocitech může být těžké. V podstatě ale neexistuje špatný způsob, jak začít, a ať už to celé provedete jakkoli, pravděpodobně budou prostě rádi, že se snažíte. Mind.org na svých stránkách nabízí několik dobrých způsobů, jak na toto téma začít konverzaci, pokud potřebujete napovědět. Například: ‚Poslyš, kdyby sis chtěla promluvit, jsem tady,‘ ‚V poslední době jako bys nebyl ve své kůži. Jak se ti daří?‘, ‚Dělám si o tebe starosti. Chceš si o něčem promluvit?

Věříme, že jakýkoli malý akt podpory je lepší než nic!