Když přijde řeč na zvyky, jako první nás možná napadnou zlozvyky. Ale zvyk je jednoduše cokoli, co děláme bez přemýšlení – jakýkoli úkon nebo činnost, které děláme rutinně, se stanou návykem – jako třeba čištění zubů! Rutiny a návyky jsou pohodlné – dávají nám strukturu a nevyžadují od nás nijak náročné duševní výkony. Je spousta malých změn životního stylu, které, když je budete dělat pravidelně, se mohou stát zvykem.
Jezte chytře!
Když chceme věci změnit směrem ke zdravějšímu životnímu stylu, často se soustřeďujeme především na stravu. Ale protože jsme zahlceni jak protichůdnými informacemi z oblasti zdraví, tak spoustou lákavých pokušení, je snadné se rozhodnout nesprávně. Níže najdete několik zaručených tipů, jak si úspěšně vybrat inteligentní a zdravé alternativy.
- Jezte uvědoměle – začněte opět vnímat, co jíte. Přemýšlejte nad tím, co jíte, a jak, užijte si tu vůni, chuť, konzistenci svého jídla. Uvědomělé jedení je jak dobrým duševním cvičením, tak prevencí přejídání – lépe vnímáte, jak jste na tom s hladem, a jíte pouze do bodu nasycení.
- Nezdravé varianty – velmi tučné, velmi sladké, průmyslově zpracované potraviny – si do spižírny nepouštějte. Sejde z očí, sejde z mysli – a až na vás zase přijde hlad, nebudete moci sáhnout po špatné volbě.
- Skvělou zdravější svačinkou je tyčinka Wellness Natural Balance! Díky vysoce kvalitnímu proteinu a množství vlákniny mlsáte zdravou výživu! Užijte si ji doma nebo na cestách a mějte vždy jednu po ruce, až zaútočí hlad nebo mlsná.
Hýbejte se!
Nezapomínejme na fyzickou aktivitu. Pohyb je důležitý jak pro tělesné, tak pro duševní zdraví. Využívejte drobných každodenních příležitostí, jak se víc hýbat. Jak se budete dostávat do stále lepší kondice, zkuste své nároky stále trochu zvyšovat! Když budete každý den zvládat o něco víc, budete nejen spalovat více kalorií, ale může vám to i zvednout náladu.
Pár nápadů:
- Vystupte z metra o jednu stanici dřív a projděte se
- Dřepujte, zatímco čekáte, než se začne vařit voda nebo se zahřeje pánvička
- Vstaňte o 15 minut dřív a dopřejte si pár protahovacích cviků – je to skvělý start dne
- Než se po večeři oddáte večerní relaxaci, vyrazte na svižnou půlhodinovou procházku
- Začněte s partnerem chodit na hodiny tance
- Choďte v práci po schodech
Mějte dobrou náladu a podělte se o ni!
Čím lepší a pozitivnější máte náladu, tím snazší bude vaše cesta a tím větší máte šance na úspěch!
- Proč to řešit o samotě? Spojte se s přáteli nebo přímo se skupinou přátel – můžete se vzájemně inspirovat, motivovat a podporovat ve zdravějších životních volbách
- Podlehnout čas od času pokušení je OK, stává se to nám všem. Když si ‚zahřešíte‘, nebuďte pak na sebe příliš zlí – zítra je nový den a počítají se dlouhodobé výsledky
- Nezapomínejte si s sebou všude brát tyčinky Natural Balance – už jen vědomí, že je máte pro případ hladu či mlsné v kabelce, je obrovské ujištění!
