POZDRAV SLUNCI
Postavte se s váhou rovnoměrně rozdělenou nad oběma chodidly. Dýchejte v klidném, ustáleném rytmu a zaměřte se na vyvážení a střed svého těla. Pak se zhluboka nadechněte, protažením zdvihněte ruce nad hlavu a pak rozpažte. Pomalu se předkloňte z boků, dosáhněte rukama k nohám a položte ruce na zem.
POZICE PRKNA
S rukama na podlaze zlehka odskočte nohama zpět do pozice prkna. Dlaně by měly ležet rovně na podlaze na šířku ramen, nohy by měly být na šířku kyčlí. Zhluboka dýchejte a pociťujte, jak se při protažení prodlužuje páteř. S výdechem snižte své tělo, dokud nebude ležet na podlaze (nohy nechte rovně a zatlačte zpět do pat).
KOBRA
Vleže na břiše položte lokty pod ramena. Stehna zůstávají rovnoběžně; zpevněte svaly a protáhněte nohy tak, aby prsty na nohou ukazovaly směrem ke zdi za vámi. Nyní s nádechem zdvihněte hrudník směrem ke stropu, a pak se s výdechem otočte zpět k podlaze.
PES HLAVOU DOLŮ
Z pozice kobry zdvihněte tělo nahoru a postavte se v pozici obráceného "V" s rukama a nohama pevně na podlaze. Pokuste se udržet boky zvednuté k obloze a narovnejte záda. Nezapomeňte držet ruce a nohy rovně; váha těla by měla být rovnoměrně rozdělena mezi ruce a nohy. Mějte uvolněný krk, horní část hlavy směřuje k podlaze. Nezapomeňte během cvičení zhluboka dýchat. Pomalu se napřimte a při zakončení pozdravu slunci vydechněte.
Celou sestavu opakujte 6 x. Poděkujte sobě a svému tělu za tuto obnovenou energii a odcházejte vyrovnaná, soustředěná a připravená na nový den. Namaste!
Kromě cvičení myslete i na správnou výživu. S rituálem Wellness ABC je to snadné. Přečtěte si více!
