RITUÁL RANNÍ JÓGY PRO ZAČÁTEČNÍKY

Chcete odstartovat ráno vyváženě a zdravě? Tato jógová sestava vytvoří silný základ a pomůže vám zamilovat si tento styl cvičení. Tento rychlý a jednoduchý rituál soustředí vaši mysl, vyrovná vaše tělo a dodá vám báječnou novou energii do nadcházejícího dne.

POZDRAV SLUNCI 
Postavte se s váhou rovnoměrně rozdělenou nad oběma chodidly. Dýchejte v klidném, ustáleném rytmu a zaměřte se na vyvážení a střed svého těla. Pak se zhluboka nadechněte, protažením zdvihněte ruce nad hlavu a pak rozpažte. Pomalu se předkloňte z boků, dosáhněte rukama k nohám a položte ruce na zem. 

POZICE PRKNA 
S rukama na podlaze zlehka odskočte nohama zpět do pozice prkna. Dlaně by měly ležet rovně na podlaze na šířku ramen, nohy by měly být na šířku kyčlí. Zhluboka dýchejte a pociťujte, jak se při protažení prodlužuje páteř. S výdechem snižte své tělo, dokud nebude ležet na podlaze (nohy nechte rovně a zatlačte zpět do pat).

KOBRA
Vleže na břiše položte lokty pod ramena. Stehna zůstávají rovnoběžně; zpevněte svaly a protáhněte nohy tak, aby prsty na nohou ukazovaly směrem ke zdi za vámi. Nyní s nádechem zdvihněte hrudník směrem ke stropu, a pak se s výdechem otočte zpět k podlaze.

PES HLAVOU DOLŮ 
Z pozice kobry zdvihněte tělo nahoru a postavte se v pozici obráceného "V" s rukama a nohama pevně na podlaze. Pokuste se udržet boky zvednuté k obloze a narovnejte záda. Nezapomeňte držet ruce a nohy rovně; váha těla by měla být rovnoměrně rozdělena mezi ruce a nohy. Mějte uvolněný krk, horní část hlavy směřuje k podlaze. Nezapomeňte během cvičení zhluboka dýchat. Pomalu se napřimte a při zakončení pozdravu slunci vydechněte.

Celou sestavu opakujte 6 x. Poděkujte sobě a svému tělu za tuto obnovenou energii a odcházejte vyrovnaná, soustředěná a připravená na nový den. Namaste!

Kromě cvičení myslete i na správnou výživu. S rituálem Wellness ABC je to snadné. Přečtěte si více! 

Autor textu: Fotograf: John Buddee/Crosby