INSPIRACE, TIPY A NÁVODY
Hlavní strana

PRŮVODCE WELLOSOPHY PRO REGULACI A UDRŽENÍ HMOTNOSTI

JAK ZDRAVĚ ZHUBNOUT A UDRŽET SI VÁHU?

Zhubnout a udržet si váhu může být těžké. Proč? Problémem bývají nerealistická očekávání spojená s nepříjemnými nebo složitými dietami, které často vynechávají skupiny potravin a které nelze dlouhodobě dodržovat. Zní vám to povědomě? Bohužel v oblasti regulace hmotnosti neexistují žádná rychlá řešení ani zázračné proměny - bezpečné a trvalé výsledky vyžadují trpělivost a odhodlání. Naším posláním je pomoci vám shodit nadváhu a udržet si váhu způsobem, který je realistický a snadno se dodržuje. S náhradami jídla od Wellosophy a několika malými změnami životního stylu můžete být na cestě k trvalé zdravé váze. S Wellosophy to zvládnete!

CO JSOU TO NÁHRAŽKY JÍDLA A SKUTEČNĚ FUNGUJÍ?

Náhrada stravy je přesně to, co je potřeba - náhrada hlavních jídel. Tyto náhrady jsou vytvořeny tak, abyste měli pod kontrolou velikost porce a kalorie. Výzkum ukázal, že lidé, kteří dodržují plán náhrad jídla spolu se zvýšenou fyzickou aktivitou a podporou, mají ve srovnání s jinými dietami nebo programy na hubnutí větší pravděpodobnost dlouhodobého úspěchu (Astbury et al., 2018).

KOUPIT

WELLOSOPHY NÁHRADA STRAVY – VYVINUTO PRO VÁŠ ÚSPĚCH

SuperShaky a polévka Wellosophy - náhrada stravy pro regulaci a udržení hmotnosti - mají vysoký obsah bílkovin, jsou zdrojem vlákniny, obsahují zdravé tuky, jsou obohaceny o 23 vitaminů a minerálů a neobsahují žádný přidaný cukr. Vysoký obsah bílkovin pomáhá podporovat úbytek tuku a zároveň zachovává svalovou hmotu (Longland et al., 2016; Murphy et al., 2014) a také pomáhá udržovat pocit sytosti mezi jídly, čímž minimalizuje riziko nezdravého mlsání! A konečně - jejich příprava je opravdu snadná - stačí je smíchat s mlékem** a během několika vteřin můžete popíjet lahodný koktejl nebo si za pár minut pochutnávat na horké polévce!

JAK UŽÍVAT NÁHRADY JÍDLA WELLOSOPHY

Chcete-li zhubnout*, nahraďte denně dvě ze tří hlavních denních jídel koktejlem nebo polévkou a k tomu jezte jedno zdravé jídlo. Chcete-li si udržet váhu*, nahraďte po zhubnutí pouze jedno jídlo náhradou stravy a dejte si dvě jídla založená na zdravých potravinách. Pro dosažení správného nutričního profilu by se produkty Wellosophy měly míchat pouze s 1,5 % kravského mléka nebo s alternativou sójového mléka**. Nutriční profil a počet kalorií na jedno jídlo závisí na tom, které si vyberete - více informací najdete na stránkách výrobků!

PRO KOMPLETNÍ A SYTÉ JÍDLO STAČÍ PROTŘEPAT!

1. MLÉKO

1. MLÉKO

2. PRÁŠEK

2. PRÁŠEK

3. PROTŘEPAT

3. PROTŘEPAT

4. DOBROU CHUŤ!

4. DOBROU CHUŤ!

Houbová polévka na regulaci hmotnosti

KOUPIT

KOMPLETNÍ TEPLÉ JÍDLO BĚHEM NĚKOLIKA MINUT!

Vychutnejte si teplou, chutnou a sytou polévku během několika minut - my jsme vše připravili, takže vy nemusíte! Jednoduše smíchejte 25 g prášku s mlékem** v malém hrnci a za stálého míchání jemně zahřívejte. Můžete použít buď 300 ml 1,5% kravského mléka, nebo 310 ml rostlinného mléka** pro veganskou variantu.
JAK ZHUBNOUT

Chcete-li zhubnout, musíte přijímat méně kalorií, než vaše tělo spotřebuje. Kalorie jsou jednotky energie, které se uvolňují při trávení a vstřebávání potravy. Pokud zkonzumujete stejný počet kalorií, jako spotřebujete, zůstane vaše hmotnost stejná, ale pokud zkonzumujete více kalorií, než spotřebujete, vaše tělo přebytečné kalorie uloží jako tělesný tuk.
Ideálním přístupem k hubnutí je nejen snížit množství kalorií, které zkonzumujete, ale také zvýšit množství kalorií, které vaše tělo spotřebuje, a to zvýšením každodenní fyzické aktivity.

KALORICKÁ BILANCE

ZAMĚŘTE SE NA POKROK, NE NA DOKONALOST!

Klíčovou lekcí při hubnutí je mít realistický cíl a realistická očekávání! Je skvělé nechat se inspirovat ostatními, ale snažte se s nimi nesrovnávat! Tělesné typy a hubnutí jsou individuální - soustřeďte se proto na své vlastní tělo a spíše na pokrok než na dokonalost. Nenechte se zlákat lidmi, kteří propagují extrémní diety nebo rychlé hubnutí - důležité je konzumovat vyváženou stravu, která obsahuje všechny skupiny potravin. Snažit se o bezpečný a realistický úbytek hmotnosti v rozmezí 0,5-1 kg týdně. Doporučujeme minimální kalorický příjem 1200 kcal denně pro ženy a 1500 kcal pro muže.
VYTVOŘTE SI PLÁN, KTERÝ VÁM BUDE VYHOVOVAT!

RITUÁLY JSOU DŮLEŽITÉ

Zavedení správných postupů, které pohodlně zapadnou do vašeho každodenního života, vám pomůže úspěšně zhubnout a dlouhodobě si váhu udržet. To znamená najít si chytré způsoby plánování jídla, najít si trochu času na fyzickou aktivitu a pokusit se dodržovat spánkový režim - kvalitní spánek také pomáhá při regulaci a udržení hmotnosti! Pro začátek se snažte provádět malé změny, které příliš neovlivní vaše dosavadní zvyklosti - čím méně narušíte svůj den, tím je pravděpodobnější, že u nich vydržíte. A jakmile se jednou dostanete do správné rutiny, bude to hračka!

ROZVRHNĚTE SI JÍDLO

Nezapomeňte, že při hubnutí* byste měli nahradit dvě hlavní jídla denně náhradou stravy, při udržování hmotnosti* pouze jedno jídlo. Náhradami stravy Wellosophy můžete nahradit snídani, oběd nebo večeři - podle toho, co vyhovuje vašemu životnímu stylu - jen se ujistěte, že vaše ostatní jídla a svačiny jsou zdravé, vyvážené a s omezeným množstvím kalorií. Se kterými jídly máte největší problémy, pokud jde o zdravé stravování? Těmi začněte při užívání náhrad stravy - nahrazení vysokých kalorií kontrolovanými kaloriemi a nahrazení špatné výživy dobrou! To jsou jen příklady, jak si strukturovat denní stravování - najděte si, co vám nejlépe vyhovuje!

SPALUJTE KALORIE FYZICKOU AKTIVITOU!

PLÁNUJTE SI JÍDLO

Při dodržování našeho plánu s náhradou stravy je důležité, aby vaše další běžná jídla byla zdravá a kaloricky vyvážená a aby váš talíř obsahoval optimální poměr různých skupin potravin. Náš model talíře je vodítkem, které vám pomůže zajistit, aby vaše jídla obsahovala velké množství živin, měla velký objem (abyste se cítili sytí) a zároveň měla nízký obsah kalorií.
Polovinu talíře zaplňte zeleninou - kromě toho, že zelenina poskytuje základní živiny, pomáhá k pocitu sytosti a zároveň má nízký obsah kalorií. Čtvrtinu talíře by měly tvořit zdravé bílkoviny, jako jsou ryby, libové maso, fazole, vejce nebo nízkotučné mléčné výrobky - bílkoviny pomáhají budovat a udržovat svaly a také vám pomáhají cítit se déle sytí. Poslední čtvrtinu talíře by měly tvořit sacharidy bohaté na vlákninu, jako je hnědá rýže, quinoa nebo brambory - vláknina nejenže pomáhá uspokojit chuť k jídlu, ale je také skvělá pro zdraví vašich střev!

PLÁNOVAČ JÍDLA

Zde je průvodce, který vám pomůže sestavit výživná jídla s omezeným množstvím kalorií - s příklady některých potravin, které byste měli zařadit.

5. DOCHUCUJTE BYLINKAMI!

ZDRAVÉ SNÍDANĚ

Pokud cítíte velký hlad mezi hlavními jídly, je naprosto v pořádku, že si dáte svačinu, ale je důležité zvolit správnou svačinu. Měli byste si vybírat svačiny s vysokým obsahem bílkovin a vlákniny a hlídat množství kalorií. Zdravá svačina by měla mít maximálně 200 kalorií. Zde je několik příkladů, jak sestavit zdravou, sytou a kaloricky vyváženou svačinu.

DALŠÍ TIPY PRO ÚSPĚŠNOU REGULACI HMOTNOSTI

BOJUJTE S HLADEM!

Jedním z nejčastějších důvodů, proč lidé přestávají držet dietu nebo proč po zhubnutí opět přibírají, je hlad. I když Wellosophy umožňuje snadno proměnit cestu za hubnutím v úspěch, každý program, který snižuje množství kalorií, může zvýšit hlad - a když se cítíme ochuzeni nebo nespokojeni, máme tendenci dělat špatná rozhodnutí. Ale ne vy! Máte plán a pomáhá vám produkt, který skutečně funguje! Zde je několik dalších tipů, které vám pomohou bojovat s hladem a cítit se déle sytí:
- Vypijte sklenici vody 30 minut před koktejlem nahrazujícím jídlo nebo jídlem založeným na potravinách - zaplní váš žaludek a může snížit množství, které zkonzumujete.
- Přidejte do koktejlu 100 ml vody, abyste zvětšili objem, aniž byste přidali další kalorie - tím zaplníte žaludek a budete se cítit plnější.
- Připravte si koktejl nahrazující jídlo s teplým mlékem - horké jídlo má tendenci vyvolat pocit větší sytosti.
- Snažte se jíst jídlo každý den ve stejnou dobu - správná rutina může pomoci kontrolovat vaši chuť k jídlu - a pomůže vám udržet se na správné cestě!

HUBNĚTE S OSTATNÍMI!

WELLNESS KLUB - JSME TU, ABYCHOM VÁM POMOHLI USPĚT!

Jedním z nejcennějších přínosů na cestě k regulaci hmotnosti je podpora ostatních! A ve wellness klubu Wellosophy získáte právě toto - přátelskou komunitu lidí, kteří jsou na tom stejně jako vy, fandí vám na cestě k úspěchu a podporují vás po celou dobu! Wellness klub nabízí programy zdravého životního stylu vyvinuté našimi odborníky na zdraví a výživu ve Švédsku na základě nejnovějších vědeckých výzkumů. Když se připojíte k Wellness klubu, získáte praktické rady a tipy týkající se zdravé výživy a životního stylu, budete se účastnit zábavných skupinových pohybových aktivit a skupinového sdílení. Dozvíte se také více o svých individuálních zdravotních a výživových potřebách a o produktech Wellosophy, které vám je pomohou splnit. Jste připraveni na podporu, která vám pomůže uspět na cestě za zdravější hmotností a zdravějším já? Klikněte na výše uvedený odkaz a dozvíte se více!

ZDROJE:

*Nahrazení dvou denních jídel energeticky omezené stravy náhradami stravy přispívá ke snížení hmotnosti. Nahraďte dvě jídla denně náhradou stravy a jezte jedno nutričně vyvážené jídlo. Nahrazení jednoho denního jídla energeticky omezené stravy náhradou stravy přispívá k udržení hmotnosti po zhubnutí. Nahraďte jedno jídlo denně produktem Wellosophy a jezte dvě nutričně vyvážená jídla.
** 1,5 % kravského mléka nebo sójového mléka. Je důležité používat sójovou alternativu mléka místo jiných rostlinných alternativ mléka, protože sója je kompletní bílkovina, která poskytuje všechny esenciální aminokyseliny v dostatečném množství, které tělo potřebuje pro růst a obnovu. Ostatní rostlinné alternativy mléka (mandlové, kokosové, rýžové, ovesné) nejsou vhodné vzhledem k jejich nutričnímu složení, např. obsah bílkovin je v nich obvykle mnohem nižší.
Astbury NM, Piernas C, Hartman-Boyce J, et al.  A systematic review and meta-analysis of the effectiveness of meal replacements for weight loss. Obes Rev. 2019;20:569–87. doi: 10.1111/obr.12816.
Longland TM, Oikawa SY, Mitchell CJ, et al. Higher compared with lower dietary protein during an energy deficit combined with intense exercise promotes greater lean mass gain and fat mass loss: a randomized trial. Am J Clin Nutr. 2016 Mar;103(3):738-46. doi: 10.3945/ajcn.115.119339.
Murphy CH, Hector AJ, Phillips SM. Considerations for protein intake in managing weight loss in athletes. Eur J Sport Sci. 2015;15(1):21-8. doi: 10.1080/17461391.2014.936325.

Inspirace

5 žensky květinových tónů a příběhy, které ukrývají
Vůně
5 žensky květinových tónů a příběhy, které ukrývají

Elegantní a plné života, něžné a pečující, smyslné a vášnivé – kytice ženskosti každé z nás je jedinečná a nenapodobitelná.

Číst nyní

Ostatní kategorie

INSPIRACE, TIPY A NÁVODY
INSPIRACE, TIPY A NÁVODY