Je vaše imunita v rovnováze?

Imunitní systém je důmyslný obranný systém vašeho těla proti infekcím. Je to složitý systém, který může být někdy vlivem životního stylu vyveden z rovnováhy. Oslabený imunitní systém není schopen rychle a účinně reagovat v boji proti patogenům, jako jsou viry a bakterie, a pokud je příliš silný, bojuje proti neškodným věcem, jako jsou pyly nebo potraviny (alergie), nebo dokonce proti vlastním buňkám (autoimunitní problémy). Je váš imunitní systém v rovnováze?

Podpořte svou imunitu správnou výživou

Správná výživa je důležitá pro podporu silného a zdravého imunitního systému, ale ve světě rychlého občerstvení může být snadné vynechat dostatek správných živin:

Vitaminy a minerály: Důležité je přijímat dostatek vitaminů a minerálů ze stravy - zejména ovoce, zeleniny, ořechů, semínek a luštěnin. Podle Evropského úřadu pro bezpečnost potravin (EFSA) patří mezi specifické vitaminy a minerály, které přispívají k normální funkci imunitního systému, vitaminy A, B6, B9 (foláty), B12, C a D a minerály železo, zinek, měď a selen.

Fytonutrienty: Fytonutrienty jsou speciální živiny produkované rostlinami, které jsou zdraví prospěšné. Fytonutrienty, jako jsou karotenoidy, resveratrol a flavonoidy, jsou nejvíce zastoupeny v barevném ovoci, zelenině, bobulovinách a koření. Pomáhají chránit imunitní systém před škodlivým oxidačním stresem tím, že udržují volné radikály pod kontrolou.

Omega 3 mastné kyseliny: Omega 3 mastné kyseliny, jako jsou EPA a DHA, se nacházejí v tučných rybách, jako je losos, makrela a sardinky. Pomáhají podporovat imunitní systém tím, že působí protizánětlivě.

CO DALŠÍHO MŮŽETE UDĚLAT PRO PODPORU SILNÉHO IMUNITNÍHO SYSTÉMU?

Kromě správné výživy můžete svou imunitu podpořit i dalšími správnými každodenními životními rozhodnutími: udržování zdravé hmotnosti, pravidelné cvičení, minimalizace stresu a dostatek spánku jsou jen některé z činností, které můžete podniknout!