Pokud máte hrůzu z běhacího pásu, proč nevyzkoušet něco nového? 2016 bude rokem silového cvičení, které využívá váhu vlastního těla. Cvičit můžete kdekoliv, není tedy třeba ani investovat do členství ve fitness. Pro ty, kdo nemají čas, může být ideální cvičení HIIT; intenzivní 20minutová lekce, která zahrnuje návaly aktivity, střídané odpočinkem; spaluje kalorie a zaměřuje se na tuk. Nebo zkuste kombinaci baletu a kardia v barre lekcích.
2. BERTE TY SPRÁVNÉ POTRAVINOVÉ DOPLŇKY
Svět vitaminů a potravinových doplňků může být matoucí. Abyste začali nový rok zdravě, soustřeďte se na to, co vaše tělo skutečně potřebuje. Multivitaminy doplní zdravé živiny, které jste možná nepřijali ve stravě, zatímco omega 3 podpoří imunitní systém a má vynikající zdravotní benefity.
Soustředění se je umění zůstat v přítomném momentu. Zkuste si vybrat aktivitu, u které jste obvykle rozptýlení, a soustředit se na ni. Zpočátku to možná bude těžké, tento přístup však údajně podporuje šťastnější stav mysli.
4. OMEZTE KONZUMACI CUKRU
Redukce konzumace cukru prospívá nejen hubnutí; nedávné studie naznačují, že může zlepšit i krevní tlak, funkce jater a vzhled pleti. Malé úpravy, jako vyměnit limonádu za vodu, mohou mít velký dopad na vaše zdraví.
5.
DODEJTE SVÉMU DÍTĚTI SEBEVĚDOMÍ
Přidejte do každodenního života svých dětí fyzickou aktivitu a zlepšete tak jejich sebevědomí: hrajte si na honěnou, tančete při uklízení, o víkendech choďte na houby – udělejte z pohybu zábavnou rodinnou aktivitu, místo nepříjemné povinnosti.
Pokud přes den potřebujete něco menšího, mějte ve své pracovní zásuvce čerstvé ovoce, nesoleté ořechy a tyčinky Natural Balance. Tak budete mít zdravou alternativu, až na vás přijde mlsná.
7. DOBŘE SPĚTE
Všichni víme, že nedostatek spánku je špatný pro vaši pleť, psychickou pohodu, váhu a imunitní systém. Snažte se spát sedm hodin každou noc a zvykněte si na rituál: každý den se probouzejte a choďte spát ve stejnou dobu – a před spaním si vypněte telefon.
8. ZVYŠTE PŘÍJEM PROTEINŮ
Abychom uchovali růst buněk a vytvářeli hormony a protilátky, potřebujeme proteiny. Lepší však je jíst i jiné potraviny, než maso – například luštěniny, přírodní jogurt nebo vejce. Nebo doplňte svou stravu nápojem či polévkou Nature Balance.
9. KUPTE SI MIXÉR
Rozmixujte listovou zeleninu do polévky nebo koktejlu. Zkombinujte kiwi, banán, špenát, okurku, zázvor a limetku a vznikne vyživující nápoj, který si zamilujete vy i celá vaše rodina.
10. HÝBEJTE SE
Dejte si předsevzetí, že se letos budete víc hýbat: chodit pěšky do práce, chodit po schodech – každodenní malé úpravy, které se sčítají. Kupte si fitness tracker nebo si stáhněte aplikaci, která vám pomůže monitorovat každodenní aktivity a zlepšovat se.
