Zdá se, že o modrém světle, které naše obrazovky vyzařují – a o tom, jak na nás působí – existuje hodně mylných představ. ‚Modré světlo je třeba brát vážně z hlediska celostního přístupu k našemu zdraví,“ říká hlavní vědecký poradce Oriflame pro verifikaci tvrzení Capucine Martin-Phipps.
Toto je překvapivá pravda o čase tráveném před obrazovkou – a jak se chránit.
1. Většina modrého světla nevychází z obrazovky
Vzdor zvěstem má modré světlo vyzařované obrazovkou vašeho mobilu, tabletu, televize nebo počítače jen velmi nízkou intenzitu. Největším zdrojem modrého světla je slunce, a to v mnohem vyšší intenzitě (zhruba 200x vyšší!!).
Paprsky, kterými nás slunce ozařuje, jsou tvořeny duhovým spektrem barev od neviditelného ultrafialového (UV) světla na jednom konci, až po infračervené na tom druhém – a modré světlo je jednou složkou ‚viditelného světla‘.
Podívejme se na to takhle: „Kdybyste seděli 30 cm od obrovského táboráku, ten žár z něj by vás téměř popálil. A teď to porovnejte se svíčkou nebo zápalkou – 30 cm od svíčky nebo zápalky její teplo ani nepocítíte,“ říká Martin-Phipps. „A podobné je porovnávat intenzitu modrého světla z obrazovek – i těch výkonných – s tím, čemu jste vystaveni na viditelném světle nebo na modrém světle ze slunce.“
Takže ačkoli je jednoznačně nutné chránit pleť před modrým světlem, je to modré světlo ze slunce, ne z vaší obrazovky, které je nebezpečné. „Cílem je chránit před víc než jen UV paprsky (ze slunce), protože viditelné a infra-červené světlo má (na pokožku) prokazatelně také určitý dopad,“ uvádí Martin-Phipps. „Ale toto světlo vychází ze slunce, ne z obrazovek.“
2. Modré světlo z obrazovek ve skutečnosti pro vaši pleť není škodlivé
Ano, čtete správně. Zapomeňte na všechno, co víte o škodlivosti modrého světla pro pokožku. Zapomeňte na opalovací krém, když pracujete na laptopu (tedy pokud s ním nesedíte venku na sluníčku!)
„Pokud nejste uvnitř vystaveni přímému slunečnímu světlu, neexistuje v současné době žádný vědecký důkaz, že by bylo třeba používat ochranné přípravky proti slunci,“ prohlašuje Martin-Phipps. „Pravděpodobně je tam nepřímý dopad z trávení času před obrazovkou, které vás unavuje a stresuje – a stres se na vaší pleti rozhodně projeví. Ale když toto odstraníte a strávíte před obrazovkou 24 hodin se zavřenýma očima, je velká šance, že se to na vaší pleti přímo neprojeví.“
To nejdůležitější, co je třeba zmínit, je tedy celkový životní styl. Pokud čas trávený před obrazovkou ovlivňuje to, kolik fyzické aktivity vyvíjíte, nebo jestli se před televizí bezmyšlenkovitě krmíte chipsy, pak je právě toto ten větší problém.
„Když jste usazení před obrazovkou – ať už patří notebooku nebo telefonu – znamená to, že se pravděpodobně tolik nehýbete… ale přímý účinek světla obrazovky na pleť dnes není prokázaný jako problém. Nevytváří ani nezhoršuje snadno pigmentaci,“ uzavírá Martin-Phipps.
3. Je to nepřítel spánku
Míváte problémy zabrat? Není divu, modré světlo je známým nepřítelem spánku. „Největší problém s modrým světlem ze zdravotního hlediska je fakt, že narušuje vaše vnitřní hodiny a tvrdí mozku, že je venku světlo, i když je noc,“ vysvětluje Martin-Phipps.
Protože jsme na modré světlo více citliví, má rozčilující schopnost narušovat náš cirkadiánní rytmus (vnitřní hodiny, které zodpovídají za období spánku a bdění). Samozřejmě, každý jsme jiný a na někoho to může působit méně, existují ale přesvědčivé důkazy, které ukazují, že surfování na telefonu nebo sledování televize krátce před spaním může cirkadiánní hodiny narušit.
Proč jsou cirkadiánní rytmy důležité? Vychýlení vnitřních hodin se může výrazně projevit na vašem zdraví a celkové pohodě a je známo, že se pojí se závažnými zdravotními poruchami. Odborníci doporučují tyto přístroje vypnout nejméně 30 minut předtím, než se vydáte na kutě.
4. Je náročné pro oči
Protože má modré světlo ve srovnání s ostatními barvami velmi krátkou vlnovou délku, vytváří obrovské množství energie. Když vezmeme v úvahu, kolik času dokážeme každý den strávit před obrazovkou, zjistíme, že naše oči jsou neustále bombardovány – a studie naznačují, že to může mít nesmírně negativní dopady. Nejvýraznějším příkladem je digitální zraková únava – stav, který způsobuje celou škálu symptomů od rozmazaného vidění až po bolesti krku a zad.
Co je ale horší, postupem času může vést až k makulární degeneraci – mnohem závažnějšímu problému, který vede k permanentnímu poškození oka a dokonce až k oslepnutí.
5. Modré světlo lze porazit!
V neposlední řadě… a uznáváme, že to může znít šíleně… byste mohli (a asi i měli) omezit čas, který trávíte před obrazovkou! Omezte jej a možná tak z dlouhodobého ochráníte oči i mladistvý vzhled pokožky, nemluvě o lepším spánku.
