Jsou pro nás svačinky zdravé?
Zdravá svačinka rozhodně může tvořit součást zdravého jídelníčku, pomůže nám déle udržet pocit sytosti a lépe se ubránit přejídání. Když s jídlem počkáme až do okamžiku, kdy šílíme hlady, snadno se můžeme přejíst! K přejídání ale mohou vést i svačinky. Upřímná odpověď tedy zní – přijde na to! To, jestli jsou pro vás svačinky zdravé, nebo ne, závisí na tom, kolik jídla sníte v rámci hlavního chodu a jakou svačinku zvolíte.
• Pokud jste například velmi aktivní, zdravá svačinka může být důležitý způsob, jak do jídelníčku začlenit dostatek kalorií. Pokud ale pracujete v kanceláři a přes den příliš energie nevydáte, mohou svačinky představovat jen zdroj kalorií navíc, i když si dáte něco zdravého.
• Svačinky s vysokým obsahem cukru a tuků pro vás mohou být nezdravé, protože poskytují energii – ale ne moc živin. Naproti tomu zdravé svačinky s nízkým obsahem tuků, s vysokým obsahem proteinů a se spoustou vlákniny, vitaminů a minerálů pro vás mohou být vhodné.
Čokoládové tyčinky Natural Balance
Mohou mi svačinky pomoci zhubnout?
Zdravé svačinky vám mohou pomoci udržet pod kontrolou chutě na jídlo a tím přispívat k hubnutí. Některé studie ukazují, že zdravé svačinky s vysokým obsahem proteinu a vlákniny také mohou redukovat hlad a pomoci spalovat tuky. To zní báječně, ne? Ale jak už jsme řekli, pokud nevydáváte hodně energie, nemusí být svačinky úplně nejlepším nápadem. Pokud konzumujete méně kalorií, než kolik jich vydáte, budete hubnout. Pokud ale vaše svačinky jen přidávají nadbytečné kalorie, můžete začít přibírat. Množství konzumovaného jídla si musíte přizpůsobit svému životnímu stylu a míře své aktivity.
Co je to zdravá svačinka?
Zdravé svačinky jsou bohaté na živiny, mají vysoký obsah proteinu a vlákniny a nízkou kalorickou hodnotu. Svačinky s množstvím vlákniny a proteinu jsou velmi syté a jsou tudíž skvělou volbou.
Pokud se rozhodnete pro svačinky, dobré tipy s množstvím bílkovin jsou například:
- Nízkotučný jogurt
- Vajíčka
- Ořechy a semínka (v rozumné míře)
- Proteinové nápoje
- Ovoce nebo zelenina pokrájená na praktické tyčky
- Celozrnné potraviny, například celozrnné tyčinky nebo ovesné vločky
- Proteinové tyčinky
- Nebo vyzkoušejte náš recept na lahodné banánové proteinové palačinky!
Vy jste vlastně ti jediní, kdo mohou skutečně rozhodnout, jestli jsou pro vás svačinky vhodné. Celé to závisí na vašich cílech (např. jestli chcete zhubnout, přibrat nebo jen nebýt odpoledne v práci hladový protiva!) a také na tom, jak velký hlad máte. Někteří lidé by bez svačinky do dalšího jídla jednoduše nevydrželi. Ale v každém případě, pokud se rozhodnete pro svačinku, vyberte si nějakou výživnou!
