Jaké jsou přínosy omega-3 mastných kyselin?
Ukazuje se, že oceán je pokladnicí, ve které najdeme některé z nejvýživnějších zdrojů potravy v přírodě, včetně našich rybích přátel plných zdraví prospěšných omega-3. A přínosy omega-3 jsou bezmezné! Vědci prokázali, že tyto mastné kyseliny mají ochranný účinek proti fatální ischemické chorobě srdeční – nedostatek omega-3 mastných kyselin lze propojit i se zvýšeným rizikem všemožných onemocnění od kardiovaskulárních chorob a rakoviny až po cukrovku a kognitivní či zrakové postižení. Vzhledem k tomu všemu se přímo nabízí si k příštímu jídlu objednat rybku – nejlépe tučnou!
Zní to dobře, ale co přesně jsou omega-3 mastné kyseliny?
Jsme rádi, že se ptáte, protože rozhodně stojí za to si o nich promluvit! Omega-3 je rodina polynenasycených mastných kyselin, které hrají klíčovou roli v našem zdraví a fyzické a duševní pohodě, jsou nezbytné pro náš mozek, zrak a zdraví našeho srdce. Součástí rodiny omega-3 mastných kyselin, které se podílejí na lidském zdraví, jsou ALA, DHA a EPA (tedy kyselina alfa-linolenová, kyselina dokosahexaenová a kyselina eikosapentaenová). Ty, které vás nejspíš zajímají nejvíc, jsou ovšem DHA a EPA, protože poskytují přímější zdravotní přínosy omega-3 – mezi ty patří redukce chronického zánětu a ochrana srdce a cév proti chorobám (abychom jmenovali alespoň pár).
Do toho jdu! Jak nejlépe podpořit příjem esenciálních mastných kyselin?
Naše tělo si bohužel omega-3 mastné kyseliny nedovede vytvářet samo. Ale žádný strach! V klidu vydechněte, protože je můžete získat z mnoha chutných potravinových zdrojů. Mastnou kyselinu ALA lze snadno načerpat z lněných semínek, vlašských ořechů, ze sóji nebo chia semínek (což vše můžete mlsně sypat na saláty, smoothie nebo na ovesné vločky, které si přes noc necháváte namočit). Chcete-li opravdu využít přínosů esenciálních mastných kyselin, které podporují zdraví i krásu, EPA a DHA, můžete do svého jídelníčku 2-3x týdně zařadit porci tučných ryb, jako je tuňák, losos, makrela, sleď či sardinky (bílé ryby také obsahují určité množství omega-3, ale ne ve stejné míře). Pokud volíte mezi volně ulovenou nebo pěstovanou rybou, vezměte v úvahu, že volně žijící ryby mají přirozeně vysoký obsah omega-3 mastných kyselin EPA a DHA, zatímco u pěstovaných ryb se hladiny omega-3 mohou lišit – v závislosti na použitém krmivu mohou být stejné, vyšší či nižší.
Je jedno, jestli si tučnou rybu dáte grilovanou, připravenou na páře, pečenou či nakládanou – všechny jsou skvělými zdroji výživných omega-3 mastných kyselin, které vaše tělo potřebuje, aby vypadalo a cítilo se skvěle (vítejte, zářivé oči, lesklé vlasy a zdravé nehty!)
A co když ryby úplně nemusím?
Věděli jsme, že taková otázka přijde a ani nás příliš nepřekvapila, vzhledem k tomu, že celosvětově je příjem omega-3 mastných kyselin obecně spíše nízký. Pokud ale trváte na tom, že ryba vám na talíř nesmí (nebo prostě nezvládnete splnit doporučované 2-3 porce týdně), může pro vás být skvělým řešením potravinový doplněk s omega-3 rybím tukem, jako je naše Omega-3 z řady Wellness by Oriflame.
Tento potravinový doplněk obsahuje rybí tuk volně žijících ryb, které byly uloveny a zpracovány udržitelným způsobem, a představuje praktický a efektivní způsob, jak tělu dodat esenciální mastné kyseliny EPA a DHA, které jsou nezbytné pro zdraví srdce. Je ale důležité pamatovat, že ačkoli naše přípravky obsahují dostatečné množství DHA a EPA pro podporu zdravého srdce, chcete-li získat všechny výhody omega-3 pro mozek a zdravý zrak, začleňte do svého jídelníčku další potraviny bohaté na omega-3, například řepkový olej (oblíbenec skandinávské kuchyně), ořechy a semínka (zejména lněná a chia semínka a vlašské ořechy). Zpráva všem odmítačům ryb a mořských plodů tedy zní – zásobte se těmito ořechy, semínky a luštěninami.
Doufáme, že jsme vás inspirovali a že zvážíte začlenění potravin bohatých na omega-3 do svého týdenního nákupu! Více o našich doplňcích s udržitelným rybím tukem s omega-3 se můžete dočíst zde.
