ZAČNĚTE DEN, JAK SE PATŘÍ
Výživná snídaně dodá tělu i mozku energii, která je třeba ke zvládnutí úkolů nadcházejícího dne. Dokonalá snídaně by měla zahrnovat spoustu vlákniny a celozrnných obilovin, něco proteinu a zdravé tuky. Cukr a sladidla zkuste nahradit čerstvým ovocem či medem.
PIJTE VODU
Voda je pro vaše zdraví nezbytná. Pomáhá přepravovat živiny, vyplavuje z těla toxiny a pohání svaly – a navíc udržuje pokožku svěží.
URČETE SI PRIORITY
Zvládat povinnosti kariéry a rodiny může být drsný úkol – někdy až nemožný. Hlavním krokem k nalezení rovnováhy mezi prací a osobním životem je stanovit si priority. Rozhodněte se, co je pro vás důležité, a toho se držte – žádné pocity viny. Nejste Superžena (a to je OK).
BUĎTE AKTIVNÍ
Naše tělo i mysl jsou vzájemně propojené. Když cvičíme, tělo vylučuje látky zvané endorfiny, které v těle spouštějí pozitivní pocity. Máte-li děti, proč se do nějaké aktivity nepustit s celou rodinou? Výlet na kole, plavání nebo sportovní zápas jsou příjemný způsob, jak se dostat do formy společně.
POTRAVINOVÉ DOPLŇKY
Vitaminy a doplňky mohou překlenout nedostatky živin ve vašem jídelníčku. Multivitamin určený vaší věkové skupině a pohlaví je dobrý způsob, jak doplnit zdravé stravovací návyky.
Chceme-li být zdraví a šťastní, potřebujeme si do rozvrhu zařadit i nějaký čas pro sebe. I kdyby to mělo být jen deset minut denně, čas, který si vyhradíte jen pro sebe, může pomoci redukovat stres a pocity úzkosti.
SPÁNEK ZKRÁŠLUJE
Spánek zvyšuje výkonnost mozku, působí proti stárnutí, může vám pomoci hubnout a podpoří váš imunitní systém. Doporučuje se spát osm hodin denně, děti devět. Snažte se vytvořit si pravidelný večerní rituál, který vám i vaší rodině pomůže k lepšímu spánku.
NASLOUCHEJTE A HOVOŘTE
Zbavte se obrazovky – aspoň na chvilku. Vyhraďte si s rodinou nějaký čas bez telefonů, počítačových obrazovek a televizí. Naslouchejte jim a hovořte s nimi bez rušivých vlivů, je to důležité k posílení vašich vztahů.
PŘIDEJTE OMEGA-3
Naše tělo nevytváří omega-3 mastné kyseliny, proto je musíme doplňovat ve stravě. Omega-3 najdeme v tučných rybách, jako je tuňák či losos, nebo je můžeme užívat ve formě každodenních potravinových doplňků. Jeden z nejdůležitějších přínosů omega-3 mastných kyselin jsou jejich protizánětlivé účinky – někteří lékaři věří, že dokáží působit preventivně proti artritidě a srdečním onemocněním.
POZITIVNÍ PŘÍSTUP
Pozitivní emoce – jako je radost či vděčnost – nejsou jen příjemné, ale také nám pomáhají podávat lepší výkony a zlepšují naše fyzické zdraví. Pozitivní přístup může snížit krevní tlak, zmírnit bolest, odehnat nachlazení a pomoci vám usnout. Snažte se každý den myslet na tři věci, ze kterých máte dobrý pocit – výsledky vás překvapí!
