Jak podpořit kolagen zevnitř pro plnou a zářivou pleť

Publikováno: 29.07.2025 | Autor: Marlene Nordlander MSc, Registered Dietitian and Member of Oriflame's Nutrition Council

Kolagen je jedním z nejúčinnějších pomocníků v péči o krásu! Tento pozoruhodný protein hraje hlavní roli v udržení pevné, plné a zářivé pokožky – a jeho přirozený úbytek vede k tvorbě jemných vrásek, vrásek a povislé pokožky, které začínáme vnímat s přibývajícím věkem. Pojďme se podívat, co kolagen vlastně je a jak ho můžete podpořit, aby vaše pokožka vypadala co nejzdravěji.

Tak co vlastně kolagen je?

Kolagen je nejhojnější bílkovina v těle a funguje jako jakési lešení, které drží vše pohromadě – zejména v kůži, kloubech, kostech, svalech a dokonce i ve sliznici střev (Wakeman, 2021).
Existuje několik typů kolagenu, které plní v těle různé funkce..

• Typy I a III se nacházejí v kůži, vlasech, nehtech, kostech a cévách. Jsou skvělé pro krásu a zdraví pokožky.
• Typ II – nachází se v chrupavkách a kloubech. Je důležitější pro pohyblivost a podporu kloubů.

S přibývajícím věkem se přirozená produkce kolagenu zpomaluje – přibližně o 1 % ročně od poloviny 20. let – což přispívá k viditelným známkám stárnutí, jako jsou jemné linky, vrásky a ztráta elasticity. (Varani, et al., 2006) (Shuster, et al., 1975).

Vyživujte svůj kolagen chytrou výživou

Vaše tělo je přirozeně nastaveno k produkci kolagenu pomocí aminokyselin, které jsou stavebními bloky bílkovin. Tento proces je obzvlášť účinný ve spojení s vitamínem C, který hraje klíčovou roli při normální tvorbě kolagenu pro pokožku, kosti, chrupavky a další tkáně. (EFSA, 2009). S věkem se však přirozená produkce kolagenu v pokožce zpomaluje, a právě tehdy je ještě důležitější podpořit kolagenovou síť pomocí chytré a cílené výživy.

Bílkoviny jsou klíčové pro udržení pevnosti a elasticity pokožky s přibývajícím věkem. (Park, 2015). Pro stimulaci tvorby kolagenu se ujistěte, že váš jídelníček obsahuje rozmanité potraviny bohaté na bílkoviny, jako je maso, ryby, vejce, mléčné výrobky, luštěniny, ořechy a semínka. Zároveň zařaďte ovoce a zeleninu bohatou na vitamín C, například citrusy, jahody, brokolici a špenát.

Kolagen můžete získat také přímo z potravy. Přírodní zdroje, jako je vývar z kostí, kuřecí kůže, rybí kůže a kosti nebo želatina, poskytují kolagen v různých formách. Tyto formy se však liší typem a vstřebatelností. Právě proto jsou hydrolyzované kolagenové doplňky – zejména ty určené pro zdraví pokožky – spolehlivým a účinným doplňkem stravy. Díky malé velikosti peptidů a cílenému složení prokázaly viditelné účinky, jako je zlepšení elasticity pokožky a redukce vrásek (de Miranda et al., 2021).

Je podpora kolagenu pro mě to pravé?

Přirozená produkce kolagenu s věkem u každého zpomaluje, ale někteří lidé mohou mít z kolagenových doplňků ještě větší prospěch – zejména pokud:
• jsou ve věku kolem 25 let nebo starší
• jsou často vystaveni UV záření nebo znečištění prostředí
• zažívají vysokou úroveň stresu
• mají stravu s nízkým obsahem bílkovin nebo chudou na živiny

Příznaky nedostatku kolagenu mohou zahrnovat suchou nebo povislou pokožku, křehké nehty, jemné vrásky, bolesti kloubů a pomalejší hojení.

Podpořte plnou, zářící pokožku dobrými životními návyky

Plná, zářivá a zdravě vypadající pokožka stojí na pevném základu životních návyků, které podporují přirozený lesk. Tady je, jak můžete své pokožce pomoci přirozeně:

• Jezte různorodou a vyváženou stravu bohatou na bílkoviny a vitamín C
• Zůstaňte fyzicky aktivní – pravidelné cvičení zlepšuje strukturu pokožky a krevní oběh (Qiu, et al., 2023)
• Řízení stresu – chronický stres zvyšuje hladinu kortizolu, což může snižovat hladinu kolagenu (Singh, 2016)
• Dobře spěte – snažte se spát 7–9 hodin – pokožka se během noci obnovuje (Lyons, et al., 2019)
• Chraňte se před UV zářením – používejte SPF každý den – i za oblačných dnů. Sluneční záření rozkládá kolagen. (D'Orazio, et al., 2013)
• Vyhýbejte se znečištění – pravidelně čistěte svou pokožku, abyste omezili poškození volnými radikály (Roberts, 2020)

Dopřejte své pokožce vše, co potřebuje k tomu zářit

Vaše pokožka vypráví příběh o tom, jak o sebe pečujete – jak zevnitř, tak zvenčí. I když je péče o pokožku důležitá, právě živiny, kterými své tělo zásobujete, vytvářejí trvalé rozzáření. Kolagen – zejména ve formě hydrolyzovaných peptidů – nabízí klinicky podložený způsob, jak obnovit a udržet dokonalé rozzáření vaší pokožky. Spojte ho s vyváženou stravou, fyzickou aktivitou, dostatečnou hydratací, zvládáním stresu, kvalitním spánkem a omezte vystavení slunci a znečištění – a dopřejete své pokožce vše, co potřebuje, aby zůstala pevná, hladká a zářivá.

Reference

de Miranda RB, Weimer P, Rossi RC. Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: a systematic review and meta-analysis. Int J Dermatol. 2021 Dec;60(12):1449-1461. doi: 10.1111/ijd.15518. Epub 2021 Mar 20. PMID: 33742704.
D'Orazio J, Jarrett S, Amaro-Ortiz A, Scott T. UV radiation and the skin. Int J Mol Sci. 2013 Jun 7;14(6):12222-48. doi: 10.3390/ijms140612222.
EFSA Journal 2009; 7(9):1226. doi: 10.2903/j.efsa.2009.1226.
Lyons AB, Moy L, Moy R, Tung R. Circadian Rhythm and the Skin: A Review of the Literature. J Clin Aesthet Dermatol. 2019 Sep;12(9):42-5.
Park K. Role of micronutrients in skin health and function. Biomol Ther (Seoul). 2015 May;23(3):207-17. doi: 10.4062/biomolther.2015.003.
Qiu Y, Fernández-García B, Lehmann HI, et al. Exercise sustains the hallmarks of health. J Sport Health Sci. 2023 Jan;12(1):8-35. doi: 10.1016/j. jshs.2022.10.003.
Roberts W. Air pollution and skin disorders. Int J Womens Dermatol. 2020 Nov 25;7(1):91-7. doi: 10.1016/j.ijwd.2020.11.001.
Shuster S, Black MM, McVitie E. The influence of age and sex on skin thickness, skin collagen and density. Br J Dermatol. 1975 Dec;93(6):639-43. doi: 10.1111/j.1365-2133.1975.tb05113.x.
Singh, K. Nutrient and Stress Management. J Nutr Food Sci. 2016;6(4);1-6. doi: 2155-9600.1000528.
Varani J, Dame MK, Rittie L, et al. Decreased collagen production in chronologically aged skin: roles of age-dependent alteration in fibroblast function and defective mechanical stimulation. Am J Pathol. 2006 Jun;168(6):1861-8. doi: 10.2353/ajpath.2006.051302.
Wakeman MA. Review of the Literature Relating to Collagen Hydrolysate and Its Potential Clinical Applications. J. Adv. Med. Med. Res. 2021 Jul 1;33(15):6-20. doi: 10.9734/jammr/2021/v33i1530981.