Jak přirozeně posílit imunitní systém

Publikováno: 22.08.2025 | Autor: Marlene Nordlander, MSc, registrovaná dietoložka a členka Výživové rady Oriflame.

Imunitní systém se stal hlavním tématem v diskusích o zdraví – a to z dobrého důvodu! Funguje nepřetržitě, aby vás chránil před viry, bakteriemi a dalšími hrozbami. Věděli jste ale, že vitamín D hraje klíčovou roli v tom, jak dobře imunitní systém funguje? Pojďme společně zjistit, co imunita skutečně znamená a proč by vitamín D měl být součástí vaší každodenní rutiny.

Co je imunita? Přirozený obranný systém vašeho těla

Váš imunitní systém je silná obranná síť složená ze specializovaných buněk, tkání a orgánů. Je rozdělen do dvou hlavních částí:

• Vrozená imunita – imunita, se kterou se narodíte. Jde o první obrannou linii vašeho těla, kterou tvoří například kůže, sliznice, bílé krvinky, zánětlivá reakce a horečka.

• Adaptivní imunita – paměťová imunita, která se učí a pamatuje si. Zahrnuje T-lymfocyty, B-lymfocyty a protilátky, které cílí na konkrétní hrozby a s každým dalším vystavením se stávají silnějšími.

Dalšími podpůrnými složkami imunitního systému jsou lymfatické uzliny, slezina, kostní dřeň a brzlík, které pomáhají udržovat jeho správné fungování.

Jak vitamín D podporuje zdravý imunitní systém?

Vitamín D je známý tím, že podporuje zdraví imunitního systému, pomáhá posilovat svaly a udržovat zdravé kosti a zuby (EFSA, 2016). Hraje regulační roli jak ve vrozené, tak v adaptivní imunitě. Ve skutečnosti přibližně 75 % vrozených a více než 50 % adaptivních imunitních reakcí závisí právě na něm (Wimalawansa et al., 2023).

Vitamín D pomáhá aktivovat důležité imunitní buňky, jako jsou makrofágy (bílé krvinky), a přispívá k udržení zánětu a oxidačního stresu pod kontrolou. I když vás přímo před infekcí neochrání, dostatečná hladina vitamínu D může zmírnit závažnost příznaků a snížit riziko komplikací.

Odkud získáváte vitamín D?

Hlavním zdrojem vitamínu D je sluneční záření. Vaše pokožka vytváří vitamín D3 při vystavení UVB paprskům ze slunce. Pouhých 10–30 minut slunečního záření třikrát týdně, s přibližně třetinou pokožky odkrytou, může většině lidí pomoci pokrýt jejich potřeby. (Rhodes et al., 2010)

Vaše tělo tento proces přirozeně reguluje, takže i když příliš mnoho slunce může poškodit pokožku, nezpůsobí předávkování vitamínem D.

Vitamín D se také nachází v několika potravinách, převážně živočišného původu:

• Tučné ryby, jako losos, makrela, sardinky a sleď

• Vaječné žloutky, červené maso a játra

• Obohacené produkty jako mléko, pomazánky, cereálie a rostlinné nápoje

Ačkoliv strava přispívá k celkové hladině vitamínu D méně než sluneční záření, představuje důležitý doplněk – zejména během měsíců bez slunce. Doporučený denní příjem se podle zdrojů (WHO a EFSA) pohybuje mezi 10–15 µg.

Vitamín D2 vs D3: Jaký je rozdíl a který je lepší?

Vitamín D se vyskytuje ve dvou formách:

D3 (cholecalciferol): Nachází se v živočišných potravinách a vytváří se v pokožce. Je silnější a v těle vydrží déle.

D2 (ergocalciferol): Nachází se například v houbách a obohacených rostlinných potravinách. Je méně účinný při udržování hladiny vitamínu D v krvi.

Kdo by mohl potřebovat doplněk vitamínu D?

Vitamín D je pro vaše zdraví nezbytný, přesto mnoho lidí má jeho hladinu nedostatečnou – zejména ti, kteří tráví málo času venku, zakrývají většinu pokožky, žijí v méně slunných oblastech nebo mají ve stravě nízký obsah vitamínu D (Wimalawansa et al., 2024). Nízká hladina vitamínu D může způsobovat nespecifické příznaky, jako jsou časté infekce, únava, bolesti kostí a svalů, změny nálady a problémy s pokožkou (Bordelon et al., 2009).

Pro tyto osoby může být doplněk vitamínu D, zejména ve formě D3, jednoduchým způsobem, jak podpořit imunitu a celkové zdraví.

Další způsoby, jak podpořit svůj imunitní systém

Vitamín D ze slunce a stravy je jen jedním kouskem skládanky. Odolný imunitní systém vzkvétá díky celostnímu zdravému životnímu stylu. Zde je, jak ho podpořit:

• Hýbejte se každý den: Fyzická aktivita (30–60 minut denně) posiluje imunitní zdraví.

• Dobře spěte: Snažte se spát 7–9 hodin kvalitního spánku každou noc, aby byl imunitní systém posílený.

• Zvládejte stres: Chronický stres oslabuje imunitu – vyzkoušejte mindfulness, hluboké dýchání nebo meditaci.

• Zůstaňte hydratovaní: snažte se vypít 1,5–2 litry vody denně, aby byla podpořena funkce buněk. Množství upravte podle klimatu, věku a zdravotního stavu.

• Pečujte o své střevo: 70 % imunitního systému sídlí ve vašem střevě (Wiertsema et al., 2021). Jezte potraviny bohaté na vlákninu a probiotika, jako jsou celozrnné výrobky, ovoce, zelenina, jogurt, kefír nebo kysané zelí, které pomáhají udržovat rovnováhu.

Váš imunitní systém je mocný spojenec – ale potřebuje správné podmínky, aby mohl správně fungovat. Když je obranný systém těla silný, vše ostatní také funguje lépe.

Udržujte silnou imunitní obranu s vitamínem D3

Zvyšte svůj příjem vitamínu D s Wellosophy Vitamin D3. Podporuje normální imunitní systém, zdraví kostí a funkci svalů – po celý rok.

JÍT NAKUPOVAT

Reference

Bordelon P, Ghetu MV, Langan RC. Recognition and management of vitamin D deficiency. Am Fam Physician. 2009 Oct 15;80(8):841-6.

EFSA NDA Panel (EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies). Scientific opinion on dietary reference values for vitamin D. EFSA Journal. 2016;14(10):4547,145 pp. doi: 10.2903/j.efsa.2016.4547.

Rhodes LE, Webb AR, Fraser HI, Kift R, Durkin MT, Allan D, O'Brien SJ, Vail A, Berry JL. Recommended summer sunlight exposure levels can produce sufficient (> or =20 ng ml(-1)) but not the proposed optimal (> or =32 ng ml(-1)) 25(OH)D levels at UK latitudes. J Invest Dermatol. 2010 May;130(5):1411-8. doi: 10.1038/jid.2009.417. Epub 2010 Jan 14. PMID: 20072137.

Wiertsema SP, van Bergenhenegouwen J, Garssen J, Knippels LMJ. The Interplay between the Gut Microbiome and the Immune System in the Context of Infectious Diseases throughout Life and the Role of Nutrition in Optimizing Treatment Strategies. Nutrients. 2021 Mar 9;13(3):886. doi: 10.3390/nu13030886. PMID: 33803407; PMCID: PMC8001875.

Wimalawansa SJ. Infections and Autoimmunity—The Immune System and Vitamin D: A Systematic Review. Nutrients. 2023 Sep 2;15(17):3842. doi: 10.3390/nu15173842.

Wimalawansa SJ, Weiss ST, Hollis BW. Integrating Endocrine, Genomic, and Extra-Skeletal Benefits of Vitamin D into National and Regional Clinical Guidelines. Nutrients. 2024 Nov 20;16(22):3969. doi: 10.3390/nu16223969.