Zdravá váha

Rozšíření nadváhy  

Podle světové zdravotnické organizace (WHO) se počet obézních během let 1975 a 2016 téměř ztrojnásobil.

V roce 2016, 39% (1.9 miliardy) dospělých nad 18 let mělo nadváhu. Z těchto bylo kolem 13% (přes 650 millionů) obézních.
 

Víte, že 39% dospělých na světě má nadváhu?

Jaká by měla být moje váha?

Nadbytečná váha představuje zvýšené riziko rozvinutí mnohých zdravotních problému, jako jsou:
• Vysoký krevní tlak 
• Infarkt 
• Mrtvice 
• Tučnění jater 
• Cukrovka II. typu 
• Rakovina
• Osteoartróza
• Deprese 

Vzhledem k těmto rizikům, každý by rád věděl svoji ideální váhu. Ale tato častá otázka je v podstatě špatná. Pro naše zdraví není důležité jenom to, kolik vážíme, ale hlavně, kolik máme tuku. Čím více podkožního tuku, tím větší riziko, že budete mít některý z uvedených zdravotních problémů. 

 

Zásady zdravé váhy 

 Je nezdravé mít jak nadváhu, tak podváhu, ale častěji se hovoří o nadbytečné váze. Existuje více způsobů, jak hodnotit zdravou váhu.

Body Mass Index (BMI)

BMI je hodnota, která se vyjadřuje k nutričnímu statutu u dospělých. Je definována jako váha v kilogramech, která se vydělí výškou v metrech na druhou (kg/m2).

BMI	Nutriční status
<18,5	Podváha
18,5 - 24,9	Normalní váha
25,0 - 29,0	Nadváha
30,0 - 34,9	Obezita I.
35,0 - 39,9	Obezita II.
Nad 40	Morbidní obezita

Příklad: 70 (kg)/1.752 (m) = 22.9 BMI (normalní váha)

BMI je velmi jednoduché změřit a vypočítat, je tedy nejčastěji využíván k hodnocení váhy a vypočtení rizik z hlediska populačního. Z hlediska individuálního může být take vhodným ukazatelem, pokud ale máte více svalové hmoty, Váš BMI může indikovat nadváhu, ač se o problém nejedná. BMI je ukazatel pouze tělesné hmoty, nikoliv tělesného složení. Z toho důvodu je vhodné sledovat i tělesné obvody (především pas). 

Obvod pasu 

Obvod pasu je přesný a jednoduchý způsob, jak vyhodnotit nadměrnou váhu až obezitu. Měří se ideálně kolem pupíku v nejužším místě, po vydechnutí. Hodnota obvodu pasu je indikátorem zdravotníc rizik spojených s nadváhou v horní polovině těla. Obvod pasu nad 102 cm u mužů a nad 88 cm u žen je spojen se zdravotními problémy zmíněnými dříve. 
 

M=muži Ž=ženy

Pokud máte “Normalní váhu” vzhledem k BMI a “Nízké riziko” vzhledem k obvodu pasu, můžete svoji váhu považovat za zdravou.

Návyky k udržení zdravé váhy 

Je to vše o životním stylu! 
Pro zajištění zdravého životního stylu, Světová zdravotnická organizace doporučuje jíst hodně zeleniny a ovoce, omezovat příjem tuků, cukrů a soli a cvičit.
Dále je pro zajištění zdravého života důležitý celostní přístup - brát v úvahu nejenom blahobyt těla, ale i mysli a duše. Koncept holistického zdraví vede lidi k tomu, že přijmou odpovědnost za vlastní zdraví a život a zamyslí se nad každodenními volbami, které ovlivňují náš život a zdraví.

12 kroků ke zdravějšímu životnímu stylu:

1. Udržujte si zdravou váhu vzhledem k BMI a obvodu pasu.
2. Cvičte každý den alespoň 30 minut a vždy se snažte být aktivní – choďte po schodech, procházejte se, jeďte na nákup na kole, choďte u telefonování, atd. 
3. Spěte 7-8 hodin každou noc. Odpočinutá mysl a tělo bude mít více energie a také bude udžovat hormonální hladiny v rovnováze. 
4. Pijte alespoň 1-1,5 litru vody za den. 
5. Jezte různé ovoce a zeleninu, několikrát denně (alespoň 400 g za den).
6. Jezte bílkoviny ze zdravých zdrojů. Nahraďte tučné maso a uzeniny luštěninami, rybami drůběžím nebo jiným libovým masem.
7. Jezte vlákninu v jídlech jako je celozrnné pečivo, těstoviny, rýže, nebo brambory několikrát za den. 
8. Kontrolujte příjem tuků (né více než 30% denního příjmu energie) a nahraďte většinu nasycených tuků nenasycenými jako jsou olivový olej, ořechy/semínka, avokádo, tučné ryby. 
9. Jezte kysané mléčné výrobky (kefír, zákys, jogurt, sýry..), které nemají tolik tuku a soli. 
10. Vybírejte si jídla s nízkým obsahem cukrů, omezujte (nebo úplně vylučujte) konzumaci sladkých nápojů a sladkostí. 
11. Nepřehánějte to se solí. Denní příjem soli za den by němel překročit 5 g (čajová lžička) včetně soli v již připravených potravinách.  
12. Omezujte konzumaci alkoholu. Fakta ukazují, že ideální je nepít alkohol vůbec, takže minimálně mírnění je na místě. 

Udržení zdravé váhy a životního stylu tedy není jenom o omezování kalorického příjmu, ale i o vyživení Vašeho těla zdravými potravinami, které zajistí aktivitu Vašeho těla po celý den a odpočinek v rámci spánku. 

Produkty, které Vám pomohou udržet zdravou váhu 

 Dobrý způsob, jak si zajistit příjem bílkovin a vlákniny během dne, je dopřát si naše nápoje Natural Balance (NB) a Protein Blend (PB) jako zdravou svačinku 1-2 krát denně. Dodávají tělu vysoce kvalitní živiny s malým množstvím kalorií a nízkým obsahem cukru a soli.

Zabere to jen pár vteřin připravit tento chutný a výživný nápoj! 

 

Množství na porci (18 g prášku):

 

PROTEIN BLEND

NATURAL BALANCE SHAKES

ENERGIE 70 kcal BÍLKOVINY 7,7 g TUKY 1,7 g - Z TOHO NASYCENÉ 0,5 g SACHARIDY 5,2 g - Z TOHO CUKRY 3,7 g VLÁKNINA 1,6 g SŮL 0,3 g

VANILKA ENERGIE 71 kcal BÍLKOVINY 7,1 g TUKY 1,5 g - Z TOHO NASYCENÉ 0,4 g SACHARIDY 6,3 g - Z TOHO CUKRY 3,6 g VLÁKNINA 1,6 g SŮL 0,26 g

JAHODA ENERGIE 71 kcal BÍLKOVINY 7,1 g TUKY 1,5 g - Z TOHO NASYCENÉ 0,4 g SACHARIDY 6,4 g - Z TOHO CUKRY 3,8 g VLÁKNINA 1,6 g SŮL 0,25 g

ČOKOLÁDA ENERGIE 70 kcal BÍLKOVINY 6,7 g TUKY 1,7 g - Z TOHO NASYCENÉ 0,4 g SACHARIDY 6,1 g - Z TOHO CUKRY 3,5 g VLÁKNINA 1,8 g SŮL 0,23 g

 

Jak se cítit zdravě 

Pokud jste žili nezdravě dlouhou dobu, můžete zapomínat, jaké to je, se cítit opravdu dobře a zdravě.  Znáte ty dny, kdy se vzbudíte a cítíte, že dokážete všechno na světě? To znamená cítit se dobře a zdravě. Vaše tělo by Vás nemělo nijak omezovat.