Zůstaneme-li aktivní, můžeme dosáhnout skvělých úspěchů i za udržení harmonie v životě. Proto, jako klíč ke zdraví, stejně jako klíč k blahobytu, je velmi často doporučovaná fyzická aktivita. Pokud se chcete dovědět více, jak můžete z pravidelného cvičení profitovat, stejně jako, jak zůstat fyzicky aktivní v dnešním hektickém světě, pokračujte ve čtení.
Cvičení: tajemství lepšího zdraví
Ať už je Vám 9 nebo 90, hojná evidence naznačuje, že cvičení vylepšuje Vaše zdraví a blahobyt. Ale pro mnoho lidí pasivní způsob odpočinku, jako sledování televize, projíždění internetu nebo hraní počítačových her nahradilo aktivní typ relaxace.
Co pro Vás cvičení může udělat
Miliony lidí se zkrátka nehýbe dostatečně, aby splnili minimální potřebu pro dobré zdraví, což je spálit kolem 2000 kCal za týden skrze fyzickou aktivitu. Benefity cvičení mohou znít až příliš dobře, ale desetiletí solidního vědeckého výzkumu potvrzují, že cvičení zlepšuje zdraví a může prodloužit Váš život. Přidání půlhodiny středně intenzivní fyzické aktivity za den Vám může pomoci se vyhnout vážným problémům, jako jsou onemocnění srdce, cukrovka, deprese, různé typy rakoviny, konkrétně rakovina prsu a tlustého střeva. Pravidelné cvičení Vám může také pomoci s pravidelným spánkem, redukcí stresu, udržením váhy, zlepšením nálady a posílením mysli.
Dobře koncipované cvičení má čtyři komponenty: aerobní aktivitu, silové cvičení, trénink pružnosti a cvičení rovnováhy. Každý typ prospívá Vašemu tělu jinak.
Boj s nemocí díky aerobní aktivitě
Aerobní cvičení je základem všech fitness programů. Skoro všechny výzkumy ohledně zdravotních benefitů se točí kolem kardiovaskularní aktivity, což zahrnuje chůzi, lehký běh, plavání a cyklistiku. Experti doporučují cvičit střední intenzitou — svižná chůze, která Vám zrychlí dech je jedním z příkladů. Tato úroveň aktivity je bezpečná téměř pro všechny a poskytuje požadované zdravotní benefit. Další pozitivní efekty mohou přijít se zvýšenou intenzitou cvičení.
Ochrana kostí díky silovému tréninku
Silový nebo vytrvalostní trénink, jako například cvičení s elastickými posilovacími gumami, s posilovacími stroji nebo s vlastní vahou, je důležité pro budování svalů a ochranu kostí.
Kosti ztrácejí vápník a oslabují se věkem, ale silový trénink může pomoci tento trend zpomalit, někdy dokonce zastavit a obrátit. Nejenom, že Vám silový trénink pomůže se cítit a vypadat lépe, ale navíc se zlepší Vaše kondice při běžných aktivitách, jako je nošení tašek a chůze po schodech. Silnější svaly také znamenají lepší pohyblivost a koordinaci, tím pádem se snižuje riziko úrazů. Navíc, svalová hmota hraje roli i v kontrole váhy, protože kilo svalů spálí více kalorií než kilo tuku.
Zlepšení bolesti zad díky protahování
Strečing nebo protahovací trénink je další hodně důležitou součástí cvičení. Svaly mají tendenci se zkracovat a oslabovat s věkem. Kratší a tužší svaly Vás dělají zranitelnější vůči úrazům, bolesti zad a stresu. Ale pravidelné cvičení, které protahuje elastická vlákna našich svalů může tento process odvrátit. Navíc cvičení zlepšuje držení těla a rovnováhu!
Prevence pádu a vrávorání s balančním cvičením
Naše rovnováha se s věkem také zhoršuje, pravidelné cvičení je jedna z nejlepší metod, jak předcházet pádům, které mohou vést k dočasným či trvalým následkům. Cvičení rovnováhy zabere pouze pár minut a často se hodí do zahřívací části před cvičením. Mnoho silových cvičení slouží jako cvičení rovnováhy. Nebo mohou být pohyby posilující balanc zařazeny do další typů cvičení, jako je taiči, pilates a další.
Cvičení ve zkratce může:
- redukovat Vaše šance na nemoci srdce. Pro ty, kteří již nemocí srdce trpí, cvičení může pomoci předcházet zhoršování problému;
- snižovat risk vysokého tlaku a cukrovky;
- snižovat Vaše riziko rakoviny střev a dalších orgánů;
- zlepšovat Vaši náladu a mentální kapacitu;
- snižovat emoční stres;
- zvyšovat Vaši energii;
- udržovat Vaše kosti silné a Vaše klouby zdravé;
- pomoci Vám udržet si zdravou váhu;
- pomoci Vám udržet Vaši nezávislost v pokročilém věku.
Tedy, neváhejte a zařaďte cvičení do svého každodenního života!
Jak zůstat aktivní a zdravý
Je obecně známé, že není tak jednoduché, jak se může zdát, změnit svoji rutinu, tady je tedy 9 jednoduchých kroků, které Vám mohou pomoci přesměrovat Váš život. A nezapomeňte, nemusíte chodit ven, abyste si mohli zacvičit – trocha prostoru a motivace je víc než dostačující!
- Zařaďte aktivitu na svůj seznam úkolů!
- Povzbuďte celou svoji rodinu ke společnému cvičení a motivaci.
- Stáhněte si aplikaci do telefonu, která Vám bude připomínat zůstat aktivní.
- Připojte se k online skupině, kde lidé společně cvičí.
- Vyhledejte si cvičební programy, videa na internetu nebo fitness trenéra, který Vám pomůže cvičební plan sestavit.
- Najděte aktivity, které se pro Vás hodí a baví Vás.
- Nechte boty, oblečení a další sportovní náčiní na viditelném místě.
- Buďte aktivní – zůstaňte v pohybu. Cvičte v čase, kdy běžně jíte, a jezte po cvičení. Budete se cítit méně hladoví.
- Zkuste zakomponovat cvičení do svých běžných denních aktivit, jako například chůze do shodů, zahradničení, uklízení. Když pracujete z domova, vstaňte o něco dřív a protáhněte se. Pamatujte si, malá rozhodnutí dělají velkou změnu!
Zdravá strava
Zařazení výživných produktů do stravy je nepostradatelným krokem pro udržení celodenní energie, zvlášť pokud žijete aktivním životem. Wellness by Oriflame vytvořilo produkty, které Vám pomohou dosáhnout Vašich cílů.
Používejte nápoj Natural Balance nebo Protein Blend před a po cvičení, abyste podpořili své tělo.
Užívejte Vaše Wellness balíčky denně – astaxanthin a borůvky jsou silné antioxidanty, které Vám pomohou předcházet namožení a únavě, které jsou spjaté se cvičením (hlavně pro nováčky ve cvičení).
Pomozte svému tělu se zotavit a cítit se lépe, takže si můžete oblíbit svůj aktivní životní styl.
Wellness by Oriflame – pro celkový tělesný blahobyt!
