Žijeme v nejistých dobách a všechny nás tím či oním způsobem ovlivňuje pandemie covidu-19. Někteří lidé jsou jí ovlivněni více, protože spadají do rizikové skupiny, například mezi osoby trpící srdečním onemocněním. Kardiovaskulární onemocnění si každý rok vyžádá životy téměř 18 milionů lidí, v těchto složitých dobách je tedy ještě důležitější postarat se o zdraví svého srdce než kdy jindy.
Kardiovaskulární onemocnění má mnoho příčin: kouření, diabetes, vysoký krevní tlak a obezita, znečištěné ovzduší atd. Stačí do našich zvyků, jídelníčku a životního stylu zavést pár jednoduchých změn a můžeme riziko srdečního onemocnění snížit, zlepšit kvalitu svého života a být dobrým příkladem pro své okolí.
Holistický přístup ke zdraví srdce
Dosáhnout a udržet zdravé srdce by nemělo být nic složitého! Pokud k tomuto úkolu přistoupíte celostně, můžete každý den podnikat malé krůčky, které posílí zdraví vašeho srdce – a podpoříte tak i ostatní, aby udělali totéž.
Používejte své ❤️ – buďte aktivnější
Pravidelné cvičení udržuje zdravé srdce.
- Snažte se zařadit alespoň 30 minut středně namáhavé fyzické aktivity 5x týdně (např. chůze)
- Případně alespoň 75 minut intenzivní aktivity rozložené do celého týdne (např. 25 minut HIIT cvičení 3x týdně)
- Hraní, procházky, domácí práce, tanec – to všechno se počítá!
- Buďte každý den aktivnější – jděte raději po schodech než výtahem, místo auta zvolte kolo nebo jděte pěšky.
- Udržujte se fit i doma – i když zrovna vládne lockdown, můžete využít virtuální lekce cvičení pro celou rodinu.
- Stáhněte si cvičební appku nebo krokoměr a sledujte své pokroky.
Používejte své ❤️ a jezte a pijte s rozmyslem
Cholesterol je spojován se zhruba čtyřmi miliony úmrtí ročně. Množství a složení cholesterolu v krvi ovlivňuje váš jídelníček. Dopřávejte si stravu plnou čerstvého ovoce, bobulovin, zeleniny, zdravých tuků, libového proteinu a vlákniny, pomůžete tak předcházet kardiovaskulárním onemocněním a dalším onemocněním souvisejícím s metabolickým syndromem.
- Omezte sladké nápoje a ovocné džusy – raději zvolte vodu nebo neslazené šťávy.
- Sladké cukrovinky nahraďte čerstvým ovocem.
- Pokuste se si každý den dopřát 5 porcí (1 porce zhruba o velikosti hrsti) ovoce a zeleniny – ať už čerstvé, mražené, konzervované nebo sušené.
- Omezte slané potraviny, jako je průmyslově zpracované maso, hotová jídla do mikrovlnky, instantní polévky a omáčky na těstoviny.
- Snažte se omezit průmyslově zpracované potraviny, které mají často vysoký obsah soli, cukru a tuku.
- Připravujte si své vlastní zdravé obědy do školy či do práce.
- Držte se v doporučených mezích konzumace alkoholu.
Používejte své ❤️ a řekněte ne tabáku
Cigaretový kouř je toxická směs více než 7.000 chemických látek , jejíž vdechování může narušit důležité tělesné procesy zajišťující zdravý chod organismu. Jedním z těchto procesů je zásobování srdce a dalších částí těla okysličenou krví.
- Přestat kouřit je to nejlepší, co můžete pro zdraví svého srdce udělat.
- Do 2 let ode dne, kdy přestanete kouřit, dochází k podstatnému snížení rizika kardiovaskulárního onemocnění.
- Do 15 let ode dne, kdy přestanete kouřit, se riziko kardiovaskulární choroby vrací na úroveň nekuřáka.
- Druhotná inhalace cigaretového kouře je také příčinou srdečních onemocnění u nekuřáků.
- Když přestanete kouřit, zlepší se jak vaše zdraví, tak zdraví vašich bližních.
- Pokud se vám nedaří přestat, vyhledejte profesionální pomoc a zeptejte se svého zaměstnavatele, jestli v této oblasti poskytuje nějaké poradenství či pomoc.
Používejte své ❤️ – žijte víc v přítomnosti
Dnešní hektický svět toho po nás chce stále víc a schopnost pracovat se stresem vám může zachránit život. Stres může zvyšovat krevní tlak, což je jeden z hlavních rizikových faktorů kardiovaskulárního onemocnění.
- Nezapomínejte se během dne zastavit a chvíli jen tak zhluboka dýchat.
- Stres pomáhá zázračně snížit dobrá organizace času – vyhraďte si ho na své úkoly dostatek.
- Naučte se říkat ‚ne‘ – neslibujte toho příliš.
- Buďte na sebe hodní, nemusíte mít stále všechno pod kontrolou. Naučte se přijímat věci, které nezměníte.
- Dopřejte si v průběhu dne přestávky – i když jste v jednom kole, vyhraďte si každý den 15-20 minut, kdy budete jen v klidu sedět a rozjímat.
- Procvičujte vděčnost – změňte způsob, jakým reagujete na obtížné situace, soustřeďte se na to pozitivní, ne negativní.
Používejte své ❤️ – dopřejte si dostatek spánku
Přezkoumání 15 studií odhalilo, že lidé, kteří nedostatečně spí, čelí mnohem vyššímu riziku srdečního onemocnění nebo mrtvice v porovnání s těmi, kteří spí 7-8 hodin denně.
- Spěte alespoň 7 hodin denně, aby mělo vaše tělo čas se zotavit, obnovit a regenerovat.
- Choďte si včas lehnout.
- Před usnutím se uvolněte.
- Zakažte obrazovkám všeho typu přístup do vaší ložnice.
- Udržujte ložnici tmavou a chladnou.
Zdraví a dobrá kondice srdce s Oriflame
Věděli jste, že v Oriflame máme svého vlastního hrdinu srdcí? Stig Steen, zakladatel vědecké komunity Igelösa, je renomovaný kardiochirurg a inovátor klinických metod v oblasti transplantace orgánů. Když si profesor Steen všiml, že obrovské množství jeho pacientů je podvyživených, aplikoval své znalosti lidského těla a toho, co potřebuje k optimálnímu fungování, a na jejich základě pro své pacienty vyvinul proteinový nápoj. Tuto původní recepturu dnes známe jako náš proteinový prášek. Jeho ochucená alternativa se jmenuje přírodní nápoj Natural Balance. Oriflame s vědeckou komunitou Igelösa a s profesorem Steenem stále spolupracuje na vývoji našich Wellness přípravků.
Přírodní nápoj Natural Balance a proteinový prášek
Přírodní nápoj Natural Balance je vytvořen tak, aby vašemu tělu 1-2x denně poskytl podporu v podobě zdravé svačinky, která obsahuje protein z hrášku, vajec a mléka, a také srdci prospěšnou vlákninu z jablka, cukrové řepy a šípku. Tato výživná směs proteinů a vlákniny vám pomáhá udržet energii a je dokonalým doplňkem zdravého jídelníčku. Přírodní nápoj Natural Balance nabízíme ve třech lahodných příchutích, můžete ale zvolit také proteinový prášek bez příchuti, který můžete 1-3x denně přidávat do svých oblíbených pokrmů. Je to ohromně praktické vylepšení, které vyhovuje jak vašemu životnímu stylu, tak vašim chuťovým buňkám!
Omega 3
Omega 3 mastné kyseliny jsou pro zdraví vašeho srdce velice důležité. Říká se jim esenciální mastné kyseliny, protože si je naše tělo neumí samo vytvořit. Musíme je tedy získávat buď z potravy, nebo v podobě potravinových doplňků. Omega 3 jsou potřeba pro mnoho biologických pochodů, včetně tvorby zdravých buněk. Jsou spojovány také s ochranou proti srdečním chorobám a mrtvici.
Světová zdravotnická organizace (WHO) pro dosažení odpovídajícího množství omega 3 doporučuje každý týden sníst alespoň dvě porce mastných ryb, jako je losos nebo makrela.
Alternativou je každodenní užívání potravinového doplňku s omegou 3 z rybího tuku, jako jsou například kapsle z řady Wellness by Oriflame – jednoduchý a efektivní způsob, jak dosáhnout doporučené denní dávky. V kombinaci s vyváženou stravou pomáhá pravidelný příjem potravinových doplňků s omega 3 podpořit celkové zdraví a tělesnou a duševní pohodu, včetně udržení normálních funkcí srdce*, zraku** a mozku**.
*Prospěšného efektu je dosaženo při denním příjmu 250 mg EPA a DHA.
** Prospěšného efektu je dosaženo při denním příjmu 250 mg DHA.
Balíček Wellness
Aktivujte svou výživu, pomozte překlenout nedostatky jakékoli mikroživiny v jídelníčku pomocí potravinových doplňků. Balíček Wellness má recepturu pro ženy i pro muže a obsahuje několik látek prospěšných srdci, jako jsou vitaminy, minerály a antioxidanty, které posilují vaše obranné mechanismy. Jeden sáček obsahuje:
- 1 tabletu multivitaminů a minerálů
- 2 kapsle omega 3
- 1 kapsli astaxanthinu a výtažku z borůvky
*Potravinové doplňky by se neměly používat jako náhražka vyvážené a pestré stravy
Není to nic složitého
Stát se hrdinou svého srdce je snadné a navíc budete inspirací pro své bližní! Pamatujte, že je to o malých krůčcích, každý den. Jak už jsme si řekli, ideální je zdravá strava s čerstvým ovocem a zeleninou, libovým zdrojem proteinů a zdravými tuky, ale postarat se o sebe není těžké, ani když se život rozběhne nadzvukovou rychlostí! Doplňte svůj jídelníček vysoce kvalitními potravinami a doplňky Oriflame, které se hodí pro aktivní životní styl.
Použijte své ❤️ – a utečte 💔!
