PROČ PRAVIDELNÝ REŽIM?
Jako příklad si můžeme vzít váš rituál péče o pleť a to, jak nanášíte své přípravky péče o pleť a líčení. Dělat věci systematicky je po chvíli tak přirozené, že nad tím ani nemusíte přemýšlet, ale přesto dosahujete požadovaných výsledků. Pravidelnost věci zjednodušuje, šetří vám čas a pomáhá vám dosáhnout žádoucích cílů. Také vám pomáhá zbavit se špatných návyků, podpořit sebevědomí a stále se zlepšovat.
JAK PRAVIDELNOU RUTINU ZLEPŠIT NEBO ZAVÉST?
Řím také nepostavili za den. Přizpůsobování, zlepšování či dokonce přetváření pravidelné rutiny je o malých změnách. Ano, vyžádá si to trochu času, trpělivosti a odhodlání, ale výsledky budou stát za to. Výzkumy ukazují, že trvá 21 dní než se z nového návyku stane rutina. Ale než začnete, je nejdůležitější si identifikovat, čeho se vlastně v konečném výsledku snažíte dosáhnout. Proč tuto změnu zavádíte – chcete zhubnout 5 kg, uběhnout 5 km, naspat více než 5 hodin? Jakmile si tento cíl určíte, můžete se soustředit na ony malé změny, které jsou třeba, abyste jej dosáhli.
ZAČNĚME STRAVOVÁNÍM
Nikdo není dokonalý! Někdy svému tělu dodáte všechnu výživu, jakou potřebuje, aby bylo v perfektním stavu. Ale jindy, i když jíte zdravě, se to prostě nepodaří. Nebo hůř – přistihnete se, že se krmíte nezdravým fast foodem nebo sladkostmi, protože máte hrozný hlad a tohle je rychlé a snadné řešení. Zní vám to povědomě?
Změna jídelníčku k lepšímu nemusí být nic náročného a také to neznamená, že už si nikdy nedáte hamburger. Je to o malých krůčcích.
Dobrý start je začít jíst víc ovoce a zeleniny a zbavovat se zbytečného cukru, vřele doporučujeme také podpořit svůj jídelníček i celkové zdraví potravinovými doplňky a přípravky. Zde vám mohou opravdu pomoci naše řešení z řady Wellness – doplňky, strava a svačinky. Jsou vytvořeny tak, abyste je mohli snadno začlenit do svého života, doplnit jídelníček a zajistit tělu pokrytí případných výživových nedostatků, poskytnout mu veškeré potřebné minerály, vitaminy a živiny, které potřebuje každý den.
JSTE PŘIPRAVENI SI ZACVIČIT?
Ne každý připravený je a není to nic, zač bychom se měli stydět. I ti nejnáruživější sportovci někdy ten budík prostě zamáčknou.
Možná jste slyšeli, že bychom se měli snažit cvičit 20-30 minut každý den. Těm z nás, kteří v současné době cvičí málo nebo vůbec, se to ale může zdát jako obrovská překážka. Nebojte se, toto pravidlo neznamená, že si musíte každý den obléct legíny a vyrazit do posilovny. Při zavádění pravidelného cvičení je dobré začít zvolna. Na úvod choďte na krátké, nenáročné procházky a postupně je prodlužujte a zrychlujte, můžete se i rozběhnout. Další skvělý způsob, jak zavést tuto rutinu, je začít do kanceláře nebo domů chodit po schodech místo ježdění výtahem.
SPĚTE VÍC, VÍC TOHO ZVLÁDNETE
Spánek je v oblasti zdraví a duševní a fyzické pohody často přehlížený, jeho důležitost je ale zcela zásadní. Stejně jako vaše pokožka v noci doplňuje živiny a regeneruje, i vaše mysl potřebuje využít noční čas k odpočinku a zotavení. Výzkumy ukazují, že 7-8 hodin kvalitního spánku každou noc nám může prodloužit život i o pár let. Tento dlouhodobý přínos můžeme snadno ignorovat, kvalitní spánek ale přináší i mnoho krátkodobých výhod. Například vám významně zlepší náladu. Budete mít víc energie a vypadat odpočatěji. A kdo by nechtěl něco takového vidět v zrcadle?
Takže pokud se chcete cítit skvěle, snažte se naspat 8 hodin, k tomu je ovšem také potřeba správným způsobem přistoupit k usínání. Snažte se nejitřit mozek chytrými telefony a jinými obrazovkami alespoň hodinu před usnutím. Místo toho si dopřejte příjemnou koupel nebo si otevřete dobrou knihu, abyste se řádně uvolnili.
Nezanedbávejte důležitost kvalitního spánku a odpočinku, pravidelného pohybu a vyvážené stravy, je to důležité pro vaše zdraví i celkovou pohodu. Počítá se každičký aspekt vašeho života, proto důkladně zhodnoťte své každodenní návyky a kalendář. To, co má zůstat, zachovejte, to, co lze zlepšit, zlepšete. Zjednodušte si věci tím, že budete plánovat dopředu a vytvářet si rutiny, protože pamatujte:
