Pojďme začít zajímavým faktem…
Věděli jste, že lidské tělo je ze 60 % tvořeno vodou? Neuvěřitelné, že? Voda je skutečně hlavní složkou lidského těla a je nezbytná pro funkce orgánů, pro transport živin do svalů a pro regulaci tělesné teploty. A co je zajímavé, v porovnání s muži mají ženská těla obvykle nižší podíl vody. Roli hraje také věk. Například u novorozenců tvoří voda zhruba 75 % a u seniorů asi 50 %.
Kolik vody tedy opravdu potřebujete?
Tekutiny jsou pro optimální fungování vašeho těla nezbytné. Obecné pravidlo zní, že dospělí by měli za den vypít 1-1,5 litrů vody – navíc k vodě, kterou přijmou ve stravě (tato část může tvořit přibližně 1-1,5 litru denně). Je ale důležité zohlednit i fakt, že množství potřebných tekutin se může dramaticky lišit podle toho, nakolik jste fyzicky aktivní nebo v jakém se pohybujete podnebí. Dalším faktorem, který je třeba vzít v úvahu, je těhotenství, těhotným ženám se totiž doporučuje pít každý den navíc 0,3 litry vody, kojícím ženám se doporučuje navýšit denní příjem tekutin podle toho, kolik mateřského mléka tvoří.
Pro optimální výkonnost
Nedostatek tekutin je faktor, který vaši výkonnost sníží nejrychleji. Výrazně se může projevit již lehká dehydratace (kterou definujeme jako ztrátu tekutin v objemu 1-2 % tělesné váhy) a vyvolat například bolesti hlavy, vyčerpání, ztrátu chuti k jídlu či dokonce závrať. Když se dostanete na 3 %, pocítíte velký pokles vytrvalosti, síly a výkonnosti. Pro lepší kontext, s každým litrem vody, který ztratíme ve formě potu, se teplota našeho těla zvýší o zhruba 0,3° C. To se projeví na schopnosti těla pumpovat krev a v průměru může zvýšit tepovou frekvenci o osm úderů za minutu!
Najděte rovnováhu
Většina lidí neví, že když vodu smícháte se sacharidy, podpoříte tím schopnost těla vstřebávat tekutiny, protože každý gram sacharidů dokáže přitáhnout zhruba 2,7 g vody. Navíc, když se hodně potíte, je pravděpodobné, že ve vašem těle dojde k narušení elektrolytické rovnováhy. To je z hlediska hydratace nežádoucí. Dobrá zpráva ale je, že to můžete napravit – přidáním elektrolytů (soli) do tekutin, které konzumujete.
Ingredience pro úspěch
Odborníci radí, že je lepší pít menší dávky tekutiny v pravidelných intervalech, než občas vypít spoustu. Proto je dobré při sobě mít láhev s vodou, abyste mohli v průběhu dne upíjet. Pokud ale chcete odvést skutečně dobrou práci, vsaďte na Wellosophy koktejly a polévky, ty totiž obsahují vše, co k udržení rovnováhy tekutin potřebujete – vodu, sacharidy a sůl!
