Zpět do formy s Wellness by Oriflame - snídaně

Podívejte se na doporučený dietní plán vytvořený speciálně naším dietologem. Začněte den výživným způsobem!

SNÍDANĚ 1

Ovesné vločky s banánem a lněným semínkem přes noc máčené v řeckém jogurtu.

INGREDIENCE:

  • ½ hrnečku ovesných vloček
  • ½ hrnečku mandlového mléka bez cukru
  • ¼ kelímku řeckého jogurtu 2%
  • špetka soli
  • 1 lžíce javorového sirupu
  • 1 střední rozmačkaný banán
  • 1 lžíce arašídového másla
  • 1 ½ lžíce lněného semínka
  • 3 kapky mandlového extraktu
  • POSTUP:

    Vložte všechny ingredience do misky, dobře promíchejte a nechte přes noc v lednici.
    Pokud je hmota příliš hustá, přilijte další den mandlové mléko.
     

    SNÍDANĚ 2

    Vejce Benedikt s avokádem, lososem a celozrnnými toasty

    INGREDIENCE:

  • 2 vejce
  • ½ avokáda
  • sůl
  • 50 g uzeného lososa
  • ¼ citronu
  • rukola
  • ¼ lžíce bílého octa
  • čerstvě mletý pepř
  • POSTUP:

    Nalijte do pánve vodou asi do 8 cm. Přidejte ocet a zahřívejte, dokud voda téměř nedosáhne bodu varu. Na talíř naskládejte rukolu a na ní uzeného lososa. Avokádo nakrájejte na tenké plátky a naaranžujte na lososa. Zakapejte citronem. Poté opatrně rozklepněte vejce do vroucí vody. Míchejte lžičkou a snažte se udržet bílek pohromadě. Vejce přendejte na zbytek surovin, osolte, opepřete a ihned podávejte.
     

    SNÍDANĚ 3

    Pečené sladké brambory s řeckým jogurtem (2-4 porce)

    INGREDIENCE:

  • 2 středně velké sladké brambory
  • 1 lžíce extra panenského olivového oleje
  • 1 lžíce medu
  • skořice
  • 250 g řeckého jogurtu 2%
  • 1 banán na tenké plátky
  • 1 lžíce čokoládových vloček
  • POSTUP:

    Troubu předehřejte na 200°C. Plech vyložte hliníkovou fólií.
    Brambory umyjte a rozpůlte. Dobře je potřete olivovým olejem a dávejte na plech vnitřní stranou dolů. Vložte je do trouby na 25 minut. Pak je vyjměte a otočte je. Potřete je medem a skořicí. Vraťte je do trouby na 5-10 minut, dokud nebudou měkké.
    Vyndejte je z trouby a nechte chvíli vychladnout. Podávejte s jogurtem, plátky banánu a čokoládovými vločkami. Podávejte teplé.
     

    SNÍDANĚ 4

    Omeleta se zeleninou, houbami a celozrnnými toasty (2-3 porce)

    INGREDIENCE:

  • 4 vejce
  • 2 lžičky másla
  • 2 středně velké houby
  • 1 malá cibule
  • 1 zelený pepř
  • 2 lžíce mléka
  • 3 lžíce strouhaného sýra
  • 3/4 lžičky soli
  • špetka čerstvě mletého černého pepře
  • POSTUP:

    Polovinu másla rozpusťte na mírném ohni na pánvi. Osmahněte cibuli, houby a pepř (4–5 minut). Mezitím rozšlehejte vejce s mlékem, solí a pepřem.
    Obsah pánve přendejte do misky, osolte. Na pánvi rozpusťte zbytek másla a přidejte vejce. Nechte smažit 2 minuty nebo dokud se nezačnou lepit na dno pánve.
    Omeletu posypte sýrem a připravenou cibulí s houbami. Omeletu opatrně přeložte na polovinu. Nechte odpočívat 1-2 minuty nebo dokud se sýr nerozpustí.
     

    SNÍDANĚ 5

    Špenát, feta a houby (4 porce)

    INGREDIENCE:

  • 200g nakrájených hub
  • 1 čajová lžička mletého česneku
  • 2 hrnky špenátu
  • 200g cherry rajčat
  • 1 nakrájené avokádo
  • 4 vejce
  • olivový olej
  • POSTUP:

    Přidejte jednu lžíci olivového oleje na pánev. Přidejte houby a česnek a osmahněte 1-2 minuty. Přidejte špenát a rajčata a nechte osmahnout 1-2 minuty. Rozložte avokádo na 4 talíře a navrch dejte směs z pánve. Vejce vložte do hrnce s vodou do výšky 3-4. Přiveďte vodu k varu a vypněte oheň. Nechte zakryté 9-10 minut. Poté vejce vyndejte a na chvíli ochlaďte ve studené vodě. Dejte na každý talíř jedno vejce.
     

    SNÍDANĚ 6

    Vejce v avokádu (1-2 porce)

    INGREDIENCE:

  • 2 avokáda
  • 4 vejce
  • sůl a pepř
  • volitelné: česnekový prášek, oregano, sušená petržel
  • POSTUP:

    Předehřejte troubu na vysokou teplotu.
    Avokáda rozkrojte na polovinu. Vydlabejte dužinu, aby vzniklo místo pro vejce.
    Připravte si misku, do které můžete poloviny avokáda "posadit" a vložit do trouby vydlabanou stranou nahoru.
    Do každé poloviny avokáda rozbijte jedno vejce, přidejte koření podle chuti. Vložte do trouby a pečte 15-20 minut. Podávejte teplé se dvěma celozrnnými toasty.
     

    SNÍDANĚ 7

    Guacamole (2-3 porce)

    INGREDIENCE:

  • 2 zralá avokáda
  • šťáva z ½ citronu
  • 1 střední rajče
  • pár plátků okurky
  • ½ červené nebo bílé cibule
  • 1 stroužek česneku (volitelné)
  • sůl, pepř
  • koriandr nebo petržel
  • POSTUP:

    Rajčata rozpůlte a vydlabejte dužinu. Avokádo rozpůlte a vyjměte pecku. Polévkovou lžící vydlabejte dužinu a vložte ji do misky. Přidejte citronovou šťávu. Rozmačkejte vidličkou a přidejte rajče nakrájené na kostičky, cibuli, česnek a zbývající ingredience.
    Guacamole namažte na toast a ozdobte několika plátky okurky nebo koriandrem a petrželkou.