PROBIOTIKA
Jedním ze způsobů, jak posílit imunitní systém a pomoci tělu bojovat proti nemocem, je zvýšit příjem probiotik. Probiotika jsou mikroorganismy, které prospívají trávicímu systému a uchovávají zdraví střev. Protože právě ve střevech se nachází velká část vašeho imunitního systému, je důležité přijímat v potravě prospěšné bakterie, které podpoří jejich zdravé fungování. Probiotika najdete v řadě potravin, jako je jogurt, kefír a kysané zelí.
VYVÁŽENÁ STRAVA
V souvislosti s potravinami bychom se měli zmínit o zimní stravě. Když dodáte svému tělu ty správné živiny, bude to mít velký dopad jak na váš imunitní systém, tak na celkové zdraví. Dbejte na to, abyste jedli širokou škálu vitaminů a minerálů; doporučujeme duhovou dietu. Zahrnuje směs různobarevné zeleniny a ovoce s každým jídlem – čím více barev, tím lépe. Nezapomeňte jíst ani různé zdroje proteinů, celozrnných obilovin, ořechů a semínek. Rovnováha je klíčová.
Vašemu imunitnímu systému prospěje, i pokud se rozhodnete nejíst určité potraviny. Když se vyhnete zpracovaným potravinám a stravě bohaté na sůl a cukry, bude mít vaše tělo tu nejvyšší šanci zůstat zdravé.
SPÁNEK
Rádi si o víkendu přispíte? Kdo z nás ne! A v zimě k tomu máte ještě větší důvod. Je prokázáno, že nedostatek spánku zvyšuje nebezpečí onemocnění. Proto se doporučuje 8 hodin spánku denně. Během spánku mají naše těla šanci se hojit a posílit. Dopřejte si tedy ranní přispání. Zasloužíte si to!
VODA
V létě se všichni snažíme zůstat hydratovaní. Je horko a potíme se, jsme tedy často žízniví. Když se však teploty ochladí, snadno zapomínáme, že voda je stejně důležitá po celý rok. Je zásadní pro imunitní systém, protože je hlavní součástí mízy. Míza pomáhá bílým krvinkám a dalším imunitním buňkám cestovat tělem a bojovat s nemocemi. Nezapomeňte tedy každý den pít vodu!
VITAMINY
V tipu o stravování jsme zmínili vitaminy, nemůžeme však dostatečně zdůraznit, jak důležité jsou pro imunitní systém. Dva nejdůležitější vitaminy jsou vitaminy C a D. Vitamin C je antioxidační vitamin, který bojuje proti volným radikálům a pomáhá chránit naše buňky. Vitamin D aktivuje v našem imunitním systému T-buňky, které v těle bojují proti infekci. Mají tedy nesmírný význam pro zdraví. Oba vitaminy mají přírodní zdroje – jako je ovoce a zelenina pro vitamin C a slunce pro vitamin D. Řada z nás však nemá těchto látek dostatek. Proto je rozumné přidat do své stravy multivitaminové tablety. Zejména v zimě!
Kupte si: Balíček Wellness pro ženy, Balíček Wellness pro muže
