1. DEJTE SI CÍL
Často kolísáme mezi touhou být fit a konkrétními kroky jak toho dosáhnout. Cíl a správné návyky jsou základem fitness. Je nutné být realistická a zároveň upřímná sama k sobě: Cvičíte opravdu poctivě? Jaké jsou vlastně vaše cíle? Rozmyslete si, jaký bude váš cíl a až podle toho se vrhněte na nové skupinové cvičení nebo fitness výzvu.
2. PLÁNUJTE, PLÁNUJTE, PLÁNUJTE
Bez plánu není vítězství. Cesta do fitka se může rychle zvrtnout ve ztrátu času, pokud nevíte, co tam přesně jdete dělat. Proto si namísto bezcílného pendlování od stroje ke stroji vytvořte týdenní plán, který bude odpovídat vašim tréninkovým cílům.
3. DODRŽUJTE PLÁN
I když jste si dala silný cíl a máte výborný plán, je třeba počítat s tím, že život nám někdy klade do cesty překážky, což se týká i našich fitness plánů. Nestresujte se, vždycky najdete trochu času jít si zacvičit. Jakýkoliv pohyb je lepší než žádný, takže zůstaňte proaktivní, zvažte své priority a najděte si v denním rozvrhu tu nejvhodnější chvilku. Pamatujte, že neexistuje žádný "ideální" čas na cvičení.
O
4. POŽÁDEJTE O POMOC
Často se stává, že si chceme od začátku pořádně naložit a zabrat na maximum. Neměli bychom se však srovnávat s největšími borci v posilovně. Rozumnější je nechat si otestovat kondici fitness trenérem a zeptat se ho na pár rad, případně rovnou zainvestovat do několika počátečních společných hodin. Trenéři nám mohou pomoci dosáhnout lepších výsledků a nastavit správné návyky, abychom hned od začátku věděli, co máme a nemáme dělat.
5. MULTIFUNKČNÍ POHYBY
Zdvojnásobte svou efektivitu multifunkčními cviky. Namísto cviků zaměřených na individuální svaly, například bicepsy, bychom měli maximalizovat náš čas a úsilí výběrem cviků, které posilují několik svalů najednou. Jaké jsou výhody takového cvičení? Snáze procvičíme celé tělo; navíc je přirozenější zapojovat do cvičení více svalových skupin, protože na této bázi naše tělo funguje i v běžném životě. Multitasking však neznamená, že můžete mezi jednotlivými sériemi psát e-maily či zprávy.
6. OBMĚŇUJTE CVIKY
Když se konečně naučíme správně cvičit s činkami nebo zvládneme taneční sestavu, je to úžasný pocit. Vždy je však dobré obměňovat typ pohybu, protože tělo má tendenci si postupně zvyknout na stereotypní cvičení, které pak přestává mít účinek. Místo stále stejné rutiny na běžícím pásu zkoušejte různé varianty kardia a i silové cvičení každých pár týdnů obměňujte. Do vašeho cvičebního plánu doporučujeme sem tam vtěsnat HIIT trénink (vysoce intenzivní intervalový trénink) pro dodatečné zrychlení metabolismu.
O
7. ODPOČÍVEJTE
Pravidelné cvičení a zdravé návyky jsou super. Víme však, že všeho moc škodí. Když to s cvičením přeženete, jen uškodíte svému tělu a imunitnímu systému a oddálíte tak vytoužené výsledky. Vše je třeba dělat s mírou; nejlepší výsledky přináší práce, která se střídá s odpočinkem. Strečink, plavání nebo jóga jsou výborné regenerační druhy cvičení. Nepodceňujte ani spánek!
8. NETLAČTE NA SEBE
V neposlední řadě na sebe nebuďte příliš tvrdá. Všichni máme občas mizerné, stresující a demotivující dny, a když se neustále ženeme za dokonalostí, nemusí to dopadnout nejlépe. Cvičte vlastním tempem, poťte se, klidně si nahlas odfoukněte a dokonce můžete fitko i vynechat, když se na to právě necítíte. Zdraví je o sociálním a emočním naplnění a fyzickém zdraví, ne o perfektní valše na břiše. Buďte sama sebou!
