20 let
Pokud jste fit a zdravá v mládí, velmi pravděpodobně si uchováte dobré zvyky i později. Věnujte alespoň 30 minut denně pětkrát týdně aerobní aktivitě. Vaše tělo je ve 20 letech ve formě, přesto byste však měla podporovat svaly a metabolismus silovým tréninkem. Kruhový trénink je skvělý způsob, jak zkombinovat kardiovaskulární aktivitu s vyrýsováním svalů.
30 let
Po dosažení 30 let se zpomalí metabolismus a je těžší zbavit se tělesného tuku. Možná máte pracovní či rodinné závazky, přesto je však důležité, aby byla fyzická aktivita součástí každého vašeho dne. Pokuste se vytvořit rutinu, která vyvažuje vysoce intenzivní aerobní aktivitu (jako intervalový trénink) se silovým tréninkem. Choďte na týdenní hodiny Pilates, které vám pomohou zpevnit svaly jádra těla.
”Možná máte pracovní či rodinné závazky, přesto je však důležité, aby byla fyzická aktivita součástí každého vašeho dne.”
40 let
Ve 40 letech můžete položit základy pevného zdraví své budoucnosti. Kupte si krokoměr a ujistěte se, že chodíte nejméně 10 000 kroků denně. Kromě každodenního kardio cvičení (s jedním dnem volna na odpočinek) byste měla do svého programu zařadit jeden den odolnostního tréninku. Pokud se bojíte zvedat činky, najměte si trenéra nebo choďte na hodiny – je důležité, abyste se nezranila.
50 let
Řada žen prožívá po dosažení padesáti let hormonální změny, které mohou způsobit ukládání tuku v oblasti trupu. Hlídejte si linii posilování středu těla pomocí balančního míče, nebo choďte na jógu a procvičujte zároveň tělo i mysl. Cvičte s lehkými činkami, abyste ochránila své svaly a klouby a zároveň doplnila svou kardio rutinu.
60 let
Až vstoupíte do “zlatého věku”, nezapomeňte se dobře starat o zdraví svých kostí. Své tělo byste měla udržovat ve formě, ale nevyčerpávat. Plavání a akva aerobik nabízejí nízkozátěžový způsob, jak zůstat v kondici. Pokud vás bolí klouby, vyzkoušejte “severskou chůzi” neboli Nordic Walking. Je vhodné pro každou fitness úroveň. V tomto věku je důležitá i dobrá rovnováha; cvičení Tai-chi zlepší vaši sílu a pružnost.
