1. PROTÁHNĚTE SE
Přestože výhody protažení před a po cvičení nejsou zcela konkrétně identifikovány, pravidelné protahování vám pomůže osvojit si přirozené držení těla. Pokud se po cvičení cítíte nepříjemně, zkuste vydržet cca 30 vteřin ve statické protažené poloze (dotkněte se například rukama prstů na nohou); přinese vám to dočasnou úlevu.
2. KUPTE SI PĚNOVOU MASÁŽNÍ POMŮCKU
Pěnová rolovací pomůcka je perfektní pro masáž, která uleví napětí a zklidní bolest po cvičení. Tyto pevné válce, které lze koupit online nebo ve fitness obchodech, dokáží hotové zázraky s úporně “zauzlovanými” svaly. Pokud potřebujete rychlou úlevu od bolesti, zkuste přejíždět tělem po tenisovém míčku – může to efektivně zmírnit bolest.
3. NECHTE SVALY ODPOČINOUT
Máte-li před sebou konkrétní cíl – fitness výzvu nebo společenskou akci - může vás to svádět k soustavnému intenzivnímu tréninku. Přeskakování odpočinkových dní však nadělá více škod než užitku. Přílišná námaha může vést ke zranění, ještě důležitější ale je, že vaše svaly potřebují odpočinout. Když zvedáte činky, vaše svalová vlákna se trhají; opravují se v době, kdy vaše tělo odpočívá. Aby vám tedy trénink skutečně prospěl, udělejte si na chvíli volno!
4. DEJTE SI STUDENOU NEBO HORKOU KOUPEL
Studená koupel po fyzické námaze stáhne krevní cévy a zmírní otoky. Pokud jsou vaše svaly zanícené, zraněné nebo velmi bolavé po zvláště tvrdé lekci ve fitku, chladná koupel vám může nabídnout účinnou úlevu. Horko na druhou stranu pomáhá svalům relaxovat, podporuje v nich krevní oběh a zabraňuje tak mírnější bolesti a ztuhlosti.
5. ZAŘAĎTE DO PROGRAMU LEHČÍ DNY
Chůzi, plavání, józe nebo lehkému joggingu se můžete věnovat s nízkou intenzitou, abyste ulevili bolavým svalům. Tomuto typu cvičení se říká “aktivní rekonvalescence”; stimuluje krevní oběh ve svalech bez jejich namáhání a pomáhá je připravit na další větší zátěž! Pro optimální výsledky zařaďte do svého programu mezi vysoce intenzivní cvičení i den odpočinku a den aktivní rekonvalescence.
