ZMĚNA REŽIMU
Opětné nastolení pravidelného režimu po letních prázdninách je základem. V létě děti pravděpodobně chodily spát později; teď je však nezbytné, aby každý den spaly alespoň 9 hodin, aby měly dostatek mentální i fyzické energie, a tak i dobré výsledky ve škole – a navíc budou i šťastnější!
SPRÁVNÝ ZAČÁTEK DNE
Rodiče určitě znají rčení: "snídaně je nejdůležitějším jídlem dne," které platí zejména u dětí. Snídaně složené z celozrnných obilovin, čerstvého ovoce, přírodních jogurtů nebo vajíček dodají dětskému mozku palivo, které budou potřebovat, aby se mohly soustředit, a jejich organizmu výživu, aby si mohly hrát.
PŘESTÁVKY
Dejte si záležet na tom, aby byla svačina dětí zdravá, a chipsy a sušenky nahraďte něčím výživnějším. Syrové zeleninové tyčinky s hummusem, ovocný koktejl plný antioxidantů nebo domácí popcorn udrží vaše děti dlouho nasycené.
DOPLŇKY STRAVY
Děti by měly většinu vitamínů získávat ze stravy, denní dávka multivitaminů však zajistí, že dostanou všechny živiny potřebné pro vývin. Hledejte doplňky, které obsahují vitaminy A, C a D potřebné pro imunitní systém, vápník a hořčík pro energii a svaly, omegu 3 pro mozek, vápník pro pevné kosti a zuby.
Vyzkoušejte: Multivitaminy a minerály pro děti WellnessKids
ZDRAVÉ NÁVYKY
Vyhněte se chaosu prvního školního dne tak, že děti začnou chodiť včas spát a dříve vstávat už pár dní před začátkem školního roku. Když si děti navyknou na základní denní rutinu, připraví je to na zvládání školních povinností.
DOSTATEK AKTIVITY
Děti by měly trávit alespoň 1 hodinu denně fyzickou aktivitou - ať už je to aktivní hra, jako například honička, nebo tanec, cyklistika či plavání. Pokud se děti nehýbou během vyučování, měli byste je k tomu vést poté. Pravidelné aerobní cvičení buduje svalstvo a kosti, podporuje mentální bdělost, pozitivní náladu a dodává více sebevědomí.
NERVÓZNÍ PRVNÍ DEN
Pro dítě je normální být nervózní ze začátku školního roku. Je dobré se o tom s dítětem promluvit a připomenout mu věci, které jsou ve škole příjemné - například hraní fotbalu. Vezměte děti do obchodu a nakupte jim pěkné sešity nebo zábavné pero a domluvte si i setkání se spolužáky, aby byl návrat do školních lavic jednodušší.
NEZAPOMEŇTE NA SEBE
Po dlouhých prázdninách může být návrat dítěte do školy náročný i pro vás. Promluvte si o svých obavách s přáteli, předem si promluvte s třídní učitelkou a (pokud nepracujete) věnujte se během dne svým koníčkům.
