1. CVIČENÍ
Když cvičíte, vaše tělo uvolní endorfiny – chemikálie, které způsobují pocit štěstí a zmírňují bolest. Poctivé cvičení zároveň sníží hladinu stresového hormonu kortizolu, takže budete klidnější – a šťastnější.
2. SPÁNEK
Věděli jste, že negativní emoce zpracovává jedna část mozku, a pozitivní či neutrální emoce druhá? Studie naznačují, že když nemáte dostatek spánku, váš mozek se uchýlí ke špatným vzpomínkám a emocím a vytěsní ty šťastné; platí tedy, že více spánku = hezčí myšlenky.
3. PŘÁTELÉ
My lidé jsme společenští tvorové. I introverti od přírody jsou šťastnější, když tráví chvíle s přáteli či rodinou, a studie tvrdí, že společenští lidé jsou šťastnější a mají delší život. Proč se dnes nesejít s kamarády?
4. SLUNÍČKO
Když svítí slunce, naše těla produkují větší množství chemikálie serotoninu, který zlepšuje náladu. Když strávíte 20 minut venku na slunci, automaticky se rozveselíte!
5. PŘÍRODA
Pobyt v přírodě, ať už jde o procházku lesem nebo zahradničení, má pozitivní účinek na naše emoce. Už jen pohled na zelenou barvu je spojován se zvýšenou vitalitou!
6. POMOC OSTATNÍM
Znáte rčení: Je hezčí dávat, než brát? Něco na něm je. Existují přesvědčivé důkazy dokládající, že když někomu věnujete svůj čas nebo s ním něco sdílíte, budete šťastnější člověk.
7. INVESTICE DO ZÁŽITKŮ
Je prokázáno, že utrácet peníze za aktivity, jako jít s kamarádkou na večeři nebo do divadla, přináší větší pocit štěstí než peníze utracené za materiální věci. Vynechte tedy nákup bot a místo toho pozvěte kamarádku na kávu.
8. ÚSMĚV
Když si vzpomenete na něco milého a usmějete se, hned vám bude lépe. I když se na to zrovna necítíte a úsměv vynutíte, může vám to pomoci.
9. MEDITACE
Pravidelná meditace prokázaně snižuje stres a zvyšuje psychickou pohodu. Pro začátek si stáhněte aplikaci s meditačním průvodcem, nebo se připojte k místní meditační skupině.
10. PODĚKOVÁNÍ
Než půjdete spát, napište si tři věci, za které jste vděčná – ať už malé, nebo velké. Můžete také zkusit sdílet věci, za které jste vděčná, se svým kamarádkou či partnerem – když si vzpomenete na pozitivní zážitky svého dne, zlepší se vám nálada.
