PROČ JSOU RITUÁLY PROSPĚŠNÉ?
Vezměte si jako příklad svůj obvyklý kosmetický rituál. Když děláte úkony strukturovaně, začnou pro vás být tak přirozené, že o nich nemusíte ani přemýšlet. Rituály vše zjednodušují, šetří vám čas a pomáhají dosáhnout vašich cílů. Mohou vám také pomoci zlomit špatné návyky, vybudovat si sebevědomí a opravdu se stát vaším nejlepším já.
JAK ZAČÍT NOVÝ RITUÁL (NBEBO VYLEPŠIT STARÝ)
Ani Řím nebyl postaven za den. Přizpůsobení, zdokonalování nebo dokonce proměna vašeho rutiny by se měla skládat z malých změn. Ano, bude to chvíli trvat, bude to vyžadovat vaši trpělivost a odhodlání, ale výsledek určitě stojí za to! Výzkumy ukazují, že zavedení nového zvyku trvá 21 dní. Dříve, než začnete, je nejdůležitější identifikovat váš cíl. Chcete zhubnout, najít ten nejvhodnější typ cvičení nebo způsob, jak spát déle než 5 hodin denně? Když se rozhodnete pro svůj nový rituál, můžete se soustředit na malé změny, které vás dovedou k cíli.
1. CÍL RITUÁLU: ZDRAVĚJI JÍST NEBO ZHUBNOUT
Většinu dní se nám daří udržet si stravu pod kontrolou a získat veškerou výživu, kterou potřebujeme. Ale některé dny jsou zkrátka rušné a proto volíme jednoduchou cestu ven, jako fast food, sladkosti a nezdravé pamlsky. Naštěstí platí, že nikdo není dokonalý a změna stravy k lepšímu neznamená, že už si nikdy nemůžete dát hamburger. Je to všechno o malých krocích; jezte více ovoce a zeleniny a přestaňte jíst nadbytečný cukr - to je skvělý začátek.
Náš tip: Pokud chcete dosáhnout tohoto cíle, vyzkoušejte náš nový rituál ABC - více se dozvíte zde!
2. CÍL RITUÁLU: CVIČENÍ
Nejspíš už jste slyšeli, že byste měli každý den cvičit 20 až 30 minut. Pro ty z nás, kteří cvičí méně často nebo vůbec, to může vypadat nereálně a nesplnitelně. Ale nebojte se, neznamená to, že musíte každý den nosit oblečení na jógu a trávit čas ve fitku. Pravidelné cvičení je o pomalém startu; začněte tím, že půjdete na krátkou procházku a postupně přejdete na delší, rychleji procházky nebo jogging. Další skvělou cestou, jak si zvyknout na pohyb, je používat schody ve vaší kanceláři nebo v domě namísto výtahu a postupně se dostat až k 10 000 krokům denně.
3. CÍL RITUÁLU: VÍCE SPÁNKU
Stejně jako se vaše pokožka obnovuje a odpočívá během noci, i vaše mysl potřebuje noční klid na odpočinek a zotavení. Pokud budete zdravě spát, vaše tělo i mysl budou šťastné a vyrovnané. Snažte se spát minimálně 8 hodin denně; pokuste se nepoužívat elektronická zařízení nejméně hodinu před spaním, aby se vám zklidnila mysl. Místo toho si vychutnejte relaxační koupel nebo si přečtěte dobrou knihu. Namaste!
