Co to vlastně je?
Znáte ten pocit, když se vám někdy večer klíží oči, a jiné dny jste k smrti unavená a přesto nemůžete spát? Vzorce našeho spánku jsou určeny našim cirkadiánním rytmem - vnitřním 24hodinovým časoměrem, který reguluje náš cyklus spánku a bdění. Ovlivňuje vše - od uvolňování hormonů a stravovacích návyků až po tělesnou teplotu a metabolismus. Když nemůžeme i přes velkou únavu usnout, znamená to, že něco narušilo náš cirkadiánní rytmus a uvolňování hormonu melatoninu - spánkového hormonu, který způsobuje ospalost.
Co kazí váš cirkadiánní rytmus?
To, že jste každý večer přilepená k telefonu, nebo před spaním sledujete vaše oblíbené pořady. Pozor na to. Lidské tělo je inteligentní organismus vyvinutý s vnitřním 24hodinovým cyklem, který se řídí slunečním světlem. Kdysi dávno, když jsme neměli elektrické osvětlení, jsme byli zvykli chodit při západu slunce a probouzet se s východem slunce. Dnes, když nás provází umělé světlo z lamp a obrazovek až do pozdních nočních hodin, je pro tělo náročné rozeznat, kdy je čas vypnout, protože nám chybí tma, která pomáhá uvolnit melatonin.
Jak to ovlivňuje vaše zdraví?
Vystavení umělému světlu ve večerních hodinách a kolísavá doba spánku a bdění se spojují s chronickými onemocněními, jako jsou obezita a kardiovaskulární onemocnění, dále i podrážděnost, úzkost a snížená efektivita učení a paměti. Je obecně známo, že v zemích s velmi nízkou hladinou slunečního světla v zimních měsících je vyšší výskyt deprese. Naštěstí lze řadě těchto nemocí předejít, protože souvisejí s životním stylem.
- Snažte se každý večer jít spát ve stejnou dobu. Vytvoříte tak rutinu (naše těla milují rutinu!) a pomůžete svému tělu pochopit, kdy je čas jít spát.
- Několik hodin před spaním přestaňte používat technologie. Pokud používáte elektronické přístroje po setmění, můžete si nainstalovat filtr, který blokuje na obrazovce modré světlo, nebo nosit brýle s filtrem, protože modré světlo blokuje uvolňování melatoninu.
- Přes den zajděte ven, aby se vaše tělo mohlo synchronizovat se sluncem.
- Pokud to půjde, sledujte východ a západ slunce. To bývá pro většinu z nás časově náročné; zkuste to však zvládnout, protože výsledek stojí za to. Nejen, že jde o magický zážitek; tato aktivita pomůže resetovat vaše vnitřní hodiny.