Přemýšleli jste někdy, jak by vypadalo vaše okolí bez vody? Parky, lesy a zeleň zmizí. Bez vody by se svět stal pouští bez života, energie a vitality. Mějte na paměti tento obrázek a zamyslete se nyní nad svým vlastním tělem. Není to stejné? Bez dostatečné hydratace nebude vaše tělo fungovat tak, jak má. Voda je nezbytná pro zdravé tělo, mysl i celý náš život. Jak tedy dodržovat pitný režim?
Doporučení
Jak jistě víte, tekutiny jsou životně důležité pro správnou funkci našeho těla. Obecně platí, že dospělí by měli kromě vody přijímané ve stravě vypít 1–1,5 litru tekutin denně. Jídlo nám poskytuje 20 % denního příjmu tekutin. Denní potřeba tekutin se liší v závislosti na úrovni fyzické aktivity člověka a také podnebí. Těhotným ženám se doporučuje vypít dalších 0,3 litru denně a kojícím ženám se doporučuje zvýšit příjem tekutin v poměru k objemu produkovaného mateřského mléka. Například žena, která produkuje 750 ml mateřského mléka denně, by měla zvýšit svůj denní příjem tekutin o 600–700 ml.
Proč potřebujeme vodu
Voda je hlavní složkou lidského těla a je nezbytná pro:
Procento vody v těle je u žen obvykle nižší než u mužů, a to kvůli vyšší tukové zásobě u žen. Od dětství až po stáří klesá obsah vody v těle z přibližně 75 % na asi 50 %.
Tělo se skládá asi z 60 % z vody
Regulace tekutin
Regulace rovnováhy tekutin úzce souvisí s regulací rovnováhy elektrolytů. Pokud je koncentrace elektrolytů v těle příliš vysoká, stimuluje se v mozku pocit žízně, což vede k sníženému vylučování vody ledvinami.
Při cvičení nebo vystavení vysokým teplotám je důležité přijímat dostatek tekutin. Za těchto podmínek se budete více potit, a to může vést ke ztrátě elektrolytů a i několika litrů tekutiny za hodinu.
Dopad na výkon
Je důležité udržovat rovnováhu tekutin v těle. Nedostatek tekutin nejrychleji negativně ovlivní váš výkon. Mírná dehydratace, definovaná jako 1–2% ztráta tělesné hmotnosti v důsledku ztráty tekutin, může mít za následek bolesti hlavy, únavu, nechutenství a točení hlavy. Ztráta hmotnosti 3 %, což jsou asi 2 litry pro ženu vážící 65 kg, výrazně sníží vaši vytrvalost, sílu a výkon.
Na každý litr vody ztracené pocením se naše tělesná teplota zvýší o cca. 0,3°C. Objem krve, který naše srdce pumpuje každou minutu, klesá. Výsledkem je, že se naše srdeční frekvence při daném úsilí zvýší v průměru o 8 tepů za minutu.
Pijte častěji
Je lepší častěji pít malé množství tekutin, než vypít velké množství najednou.
Přírodní nápoje a polévky Natural Balance z řady Wellness by Oriflame vám mohou pomoci udržet rovnováhu tekutin, protože obsahují vodu, sacharidy i sůl.
Výživový obsah na porci
Produkty Wellness by Oriflame jsou nízkokalorické a plné vysoce kvalitních živin, jako jsou bílkoviny a vláknina, díky nimž získáte pocit zasycení. Vedle pitného režimu je konzumace těchto produktů během dne užitečným způsobem, jak zvýšit příjem tekutin.
