Možná máte z meditace obavy (a možná vám připadá kapku nudná), když ji však děláte správně, nabízí ten nejlepší způsob, jak se cítit dobře a spojit se sám se sebou. A co je nejlepší? Nezabere vám déle než 10 minut.
Všem začátečníkům doporučujeme nejprve vedenou meditaci. Když toto jednoduché cvičení provádíme každý den, prokázaně redukuje stres a snižuje hladinu deprese a únavy.
Nejprve je důležité připravit si scénu. Vyberte si tiché místo, na kterém se dá pohodlně sedět – může to být židle, pohovka, nebo dokonce i podlaha. I když doporučujeme meditovat v soukromí vašeho domova, můžete to dělat kdekoliv. Potřebujete jenom místo, na kterém vás nebude nikdo zbytečně rušit nebo rozptylovat.
1. Posaďte se pohodlně a zpříma.
2. Položte ruce do klína, nebo je nechte odpočívat na kolenou.
3. Zavřete oči a soustřeďte se na dýchání. Dovolte vnějším myšlenkám, aby se rozplynuly a zmizely. Pokud máte pocit že vám mozek bombardují náhodné myšlenky, nebojte se – je to normální. Jen je vezměte na vědomí a pak se opět zaměřte na své dýchání.
4. Vdechujte a vydechujte nosem; nechte proběhnout 4-5 pomalých plných vdechů a výdechů. (Všimněte si, jak se cítíte, když se vaše plíce začnou naplňovat vzduchem.)
5. Pak vdechněte a při výdechu začněte zpevňovat a napínat všechny svaly v chodidlech.
7. Uvolněte svaly v chodidlech. (Tento krok opakujte při druhém vdechu a výdechu.)
8. Při dalším vdechu začněte stahovat svaly ve spodní části nohou a lýtkách.
9. Při výdechu všechny tyto svaly opět uvolněte. (Opakujte při dalším vdechu a výdechu.)
10. Při dalším vdechu zpevněte svaly ve stehnech.
11. Při výdechu uvolněte svaly ve stehnech. (Opakujte tento krok.)
12. Pomalu otevřete oči. Budete mít uvolněnou mysl a otevřené srdce.
