10 kroků ke zdravějšímu a lepšímu já!

Je tady nový rok – a jak ho začít lépe, než pozitivními změnami pro zdraví? Požádali jsme Oriflame odbornice na výživu a Wellness, Burcak Ulmer a Elisabet Nordström, o jejich tipy do nového roku. Přečtěte si 10 nejlepších.

1. Dejte si měsíc bez alkoholu
Možná jste si dali o Vánocích a na Nový rok trochu víc koktejlů, než je běžné. Alkohol může způsobit problémy se spánkem, větší chuť k jídlu a vést k tloustnutí. Navíc jde o toxin. Vzdát se na měsíc alkoholu je vynikající způsob, jak detoxikovat tělo.

2. Zkuste jednou týdně tekutou ovocnou a zeleninovou dietu
Rozmixujte listovou a další zeleninu s vodou, citrónem a solí, aby vznikl slaný koktejl, nebo ovoce a bobule, aby vznikla sladká verze. Dodáte tak tělu vlákninu, antioxidanty, vitaminy a minerály (tedy živiny) a méně kalorií. Kdykoliv to bude možné, vybírejte si bio ovoce a zeleninu. 

3. Denně užívejte doplňky stravy obsahující vitaminy, minerály, antioxidanty a omega 3 mastné kyseliny
Denní užívání potravinových doplňků zajistí, že přijmete všechny mikroživiny a mastné kyseliny, které podporují zdravé fungování vašeho imunitního systému, srdce, zraku a metabolismu!

4. Nahraďte sladkosti zdravými tyčinkami a/nebo ořechy
Místo čokoládových tyčinek plných tuku, cukrů a kalorií dopřejte svému tělu zdravý protein, vlákninu, nízkoglykemické karbohydráty a zdravé antioxidanty.

5. Noste krokoměr a každý den se snažte ujít 10 000 kroků
Středně intenzivní cvičení, jako je chůze, spaluje tuky, pomůže vám mít pod kontrolou váhu, dodá vám energii a redukuje nebezpečí několika chorob. Nepřestávejte na 7000 krocích – než si sednete zpět do křesla, dotáhněte to na 10000!

 

"Zvykněte si každý den před ranní sprchou udělat 20 dřepů a sklapovaček"

 

6. Zvykněte si každý den před ranní sprchou udělat 20 dřepů a sklapovaček
Vaše paže, břicho a střed těla budou silnější a krásně vyrýsované! Žádné výmluvy – všechno, co potřebujte, je koberec vedle postele!

7. Někoho pochvalte, udělejte dobrý skutek a buďte každý den vděčni za jednu věc ve svém životě
Pozitivní myšlení, laskavé činy a pocity vděčnosti – to vše zlepšuje náš celkový pocit štěstí. Štěstí a harmonie neleží v budoucnosti – jsou každý okamžik tady a teď. 

8. Jednou týdně se obejděte bez televize
Bez hlučného pozadí se vám bude lépe hovořit s vaším partnerem i vašimi dětmi. Můžete si přečíst knihu, jít na procházku, zavolat přítelkyni, jít do fitness, nebo připravit zdravá jídla na zbytek týdne…

9. Každý večer si čistěte mezizubní prostory
Čištění mezizubních prostor odstraňuje zubní kámen, stejně jako plak, který vede ke špatnému dechu, zánětu dásní, kazům a dokonce i srdečním chorobám. V ústech je spostu bakterií a pokud vám krvácejí dásně, mohou se dostat do krevního oběhu a způsobit infekci a záněty ve vašem srdci a tepnách. Pozor na ně! 

10. Nechoďte spát později, než ve 22:00
Nedostatku spánku by se mělo říkat “hyperstárnutí” – má totiž negativní efekt na imunitní systém, kontrolu chuti k jídlu, opravu pleti a tkání. Je důležité spát, když je tma, a spát ve tmě, protože hormon melatonin se vylučuje pouze za těchto podmínek. Melatonin hraje v opravě vašeho těla během spánku důležitou roli; je to totiž silný antioxidant, působí protizánětlivě a pomáhá opravovat DNA. Čím později jdete spát, tím méně času má melatonin na to, aby se o vás postaral!

Přejeme vám mnoho štěstí a pozitivních změn – ať je rok 2016 ten nejúspěšnější ve vaší osobní historii!


Autor textu: Fotograf: Getty Images