Zdravá strava je klíčem k úžasné, zdravím zářící pleti. Pokud přežíváme na kávě a fast foodu, je pravděpodobné, že se nám nedostává všech esenciálních živin, které potřebujeme. Oči možná jsou oknem do duše, ale pleť je oknem do stavu naší výživy! Bledá, suchá, šupinatá pokožka, zarudnutí a hyperpigmentace, to vše jsou známky toho, že vám možná chybí některé esenciální živiny.
Jaké vitaminy a minerály potřebujeme pro zdravou pokožku?
- Komplex B vitaminů pomáhá zlepšit stav suché, šupinaté nebo svědivé pokožky
- Vitamin C je potřeba pro syntézu kolagenu
- Zinek napomáhá hojení a opravám škod
- Hořčík pomáhá redukovat zánět
- Měď je třeba pro tvorbu elastinu a k redukci pigmentace . Elastin je protein, který pokožce dává její strukturu.
- Protein pomáhá tvořit kolagen a elastin.
- Antioxidanty pomáhají chránit naši pleť proti oxidačnímu stresu a brání stárnutí pleti .
- Omega 3 díky svým protizánětlivým účinkům pomáhá zlepšovat stav suché pleti.
Jaké potraviny prospívají zdraví pokožky?
Skvělým jídelníčkem plným živin na podporu zdravé pleti je skandinávská strava. Podobá se středozemnímu jídelníčku, ale v severském stylu! Vychází ze zeleniny, ovoce, bobulovin, celozrnných obilnin, luštěnin, brambor, ořechů, semínek, nízkotučných mléčných výrobků, bílkovin, jako jsou mastné ryby, plody moře, vejce a libové maso, a řepkového oleje. Poskytuje hojnost vitaminů, minerálů, antioxidantů a omega 3 mastných kyselin – perfektní strava pro optimální zdraví pokožky.
Tipy:
- Kromě zdravého stravování můžete živiny doplnit i každodenním multivitaminem s obsahem vitaminů a minerálů nezbytných pro zdraví pleti.
- Pamatujte, potravinové doplňky by nikdy neměly nahrazovat zdravou stravu, pouze pomoci vykrýt nutriční nedostatky, aby se vašemu tělu dostalo veškerých živin, které potřebuje.
Antioxidanty proti stárnutí
Antioxidanty jsou mocné živiny, pomáhají naše kožní buňky chránit proti volným radikálům, které mohou způsobovat předčasné stárnutí kůže. Severský jídelníček je na antioxidanty bohatý, nejvíce jich najdeme v ovoci, zelenině a bobulovinách všech barev. Naplňte si talíř všemi barvami duhy – ať je tak pestrý, jak to jen jde!
Tip:
- Užívejte doplňky se silnými antioxidanty, jako jsou vitaminy C a E a přírodní astaxanthin – u nějž vědecké studie prokázaly mimořádné účinky při ochraně proti škodlivým UV paprskům, díky nimž pomáhá předcházet stárnutí pokožky.
Zdravá pokožka začíná zdravím střev
Problémy pleti včetně akné, růžovky, lupenky a atopické dermatitidy souvisí s nevalným zdravím střevního prostředí . Tichým zachráncem zdraví našich střev je vláknina! Prebiotická vláknina vyživuje prospěšné bakterie v našem střevním mikrobiomu, který souvisí jak se zdravím pokožky, tak s mnoha dalšími aspekty naší celkové pohody. Rovnováhu střevního mikrobiomu můžete pomoci udržet také tím, že v rámci své stravy nebo prostřednictvím potravinového doplňku střevu přímo dodáte prospěšné bakterie.
Tipy:
- Vlákninu najdeme v ovoci, zelenině, celozrnných obilninách, ořeších, semínkách a luštěninách.
- Mezi dobré zdroje probiotik patří jogurty s živými kulturami a fermentované potraviny, například kimči, kysané zelí či kombucha.
Voda pro hydratovanou pleť, která září zdravím
Hydratace je nesmírně důležitá pro naše celkové zdraví, tedy i pro zdraví naší pokožky. Na odpovídající hydrataci závisí i správné fungování kožních buněk, dbejte tedy na řádný pitný režim. Pokožka, které chybí hydratace, je povadlá a suchá, jsou na ní viditelnější jemné linky i vrásky, zatímco dobře hydratovaná pleť je vyplněná, hebká a jen září!
Tipy:
- Až do dna! 8 sklenek vody suchost pleti zažene.
- Pořiďte si lehkou láhev na vodu , abyste mohli hydratovat kdekoli.
