5 tipů co dělat a co nedělat, abyste byli zdravější

Každý ví, že fyzický pohyb je jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete dělat pro své zdraví. Důležité je však i to, co a kdy poskytujete vašemu tělu. Tady je 5 jednoduchých tipů na to, jak zlepšit co, kdy a jak jíte.

Co nedělat:
• Nepijte kávu po 12:00 hodině – u běžného člověka trvá 10 hodin, než jeho tělo zpracuje kofein. Když si dáte odpoledne šálek kávy, váš systém může bzučet kofeinem ještě po půlnoci, což vašemu spánku pro krásu moc nepřidá. Rychlost zpracování kofeinu je však pro každého individuální a záleží i na množství kofeinu v každém šálku; pro jistotu však vypijte svůj povzbuzovák dopoledne.

• Nejezte hodně vlákniny bez pití vody - Jíst vlákninu je skvělé pro zažívání, pokud však zároveň nepijete dostatek vody, mohou na vás čekat trpké chvíle. Vláknina absorbuje vodu, která pomáhá potravě rychleji se pohybovat zažívacím systémem a usnadňuje vylučování. Když jste dehydrovaní, stolice bude tvrdší a návštěva koupelny bude krušná. O to nikdo nestojí, dejte si tedy sklenici vody!

Co dělat:
• Jezte každý den ve stejnou dobu – vaše tělo miluje rutinu! Několik studií naznačilo, že nepravidelné stravování je spojeno s vyšším nebezpečím metabolického syndromu a dalšími rizikovými faktory, jako je vyšší krevní tlak a vyšším BMI. Váš metabolismus má svůj 24hodinový program a očekává ty samé věci každý den ve stejnou dobu!

• Jezte hořkou čokoládu místo mléčné – tmavá čokoláda s vyšším obsahem kakaa (70%) je lepší volba, než mléčná čokoláda. Je plná zdravých antioxidantů, které chrání tělo před stárnutím a nemocemi, má nižší obsah cukru a obsahuje minerály, jako je hořčík, železo a zinek. 

• Jezte více zinku, abyste lépe spali - Nedávný výzkum prokázal, že hladina zinku souvisí s kvalitou spánku. Zinek je obsažen v mase, mořských plodech, luštětninách, ořeších, semínkách a mléčných výrobcích. Pokud si nejste jisti, zda máte dostatečný přísun, můžete využít i doplňky stravy.
Autor textu: